23 歲男性出現記憶力差、注意力不集中、沒精神的情況，可能與不良生活習慣、心理因素、營養缺乏、睡眠問題、手淫過度等有關。 1. 不良生活習慣：長期熬夜、過度勞累、缺乏運動等，會使身體機能下降。應保持規律作息，每天保證 7 - 8 小時睡眠，適當增加運動，如慢跑、游泳等。 2. 心理因素：工作或學習壓力大、焦慮、抑郁等，會影響大腦功能。要學會自我調節，通過冥想、聽音樂等方式放松心情。 3. 營養缺乏：缺乏維生素 B 族、鋅、鐵等營養素，可能影響神經系統。可多吃富含這些營養素的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、新鮮蔬果。 4. 睡眠問題：睡眠質量差會導致大腦得不到充分休息。營造良好的睡眠環境，睡前避免使用電子設備。 5. 手淫過度：頻繁手淫可能導致身體虛弱。應減少手淫頻率，培養健康的興趣愛好轉移注意力。 總之，改善這種狀況需要綜合調理，保持良好的生活習慣和心態。如果癥狀持續不緩解，建議及時就醫，查明原因。

您好！男性長期過度手淫會導致前列腺炎、早泄、勃起功能障礙、精囊炎、尿道炎甚至不育，并且手淫一旦成癮就很難戒除，其對心理上的危害也是不容忽視的，比如它可以讓人精神萎靡、意志薄弱等，還會影響人的智力。因此建議您轉移興趣點，多做戶外活動，靠個人意志力戒除手淫，若您的身體已經出現不適癥狀應立刻到醫院檢查確診