在焦慮狀態(tài)下，對(duì)自信的認(rèn)知出現(xiàn)矛盾是常見的。這可能涉及心理調(diào)節(jié)、認(rèn)知改變、生活習(xí)慣、社交互動(dòng)和專業(yè)幫助等方面。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想和漸進(jìn)性肌肉松弛，幫助緩解焦慮情緒，從而更客觀地看待自信。 2.認(rèn)知改變：通過閱讀相關(guān)書籍和參加心理課程，認(rèn)識(shí)到自信并非絕對(duì)，而是在適度范圍內(nèi)的平衡。 3.生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠，適度的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，有助于穩(wěn)定情緒和改善心態(tài)。 4.社交互動(dòng)：與親朋好友交流，分享感受，從他們的反饋中調(diào)整對(duì)自信的理解。 5.專業(yè)幫助：如有必要，尋求心理咨詢師或治療師的幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為療法等專業(yè)治療。 總之，要認(rèn)識(shí)到這種矛盾心態(tài)是可以改善的，通過綜合運(yùn)用上述方法，逐步調(diào)整心態(tài)，緩解焦慮，建立更健康、合理的自信觀念。

自信，不是你嘴里或者心里想自信就會(huì)馬上擁有的，是一個(gè)過程。你的自信不是憑空產(chǎn)生的，來源于哪里？你自己有什么樣的能力或者，某些優(yōu)秀的特質(zhì)，讓你自信。如果你各方面都很優(yōu)秀，你自然是個(gè)自信的人，但是也要虛心，天外有天，追求要更高遠(yuǎn)。

你是真的過于焦慮了，所以才老怕這個(gè)怕那個(gè)的。1、寫焦慮日記。記錄下一個(gè)清晰里掠過你腦海中的大大小小的每一次恐懼。然后把你的日記擱置一旁，一個(gè)星期后你再拿出它時(shí)，看看你的恐懼和擔(dān)憂有多少是現(xiàn)實(shí)的。大多數(shù)我們所擔(dān)心的事情永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生。或者，計(jì)劃一個(gè)“焦慮時(shí)間”：抽出一定的時(shí)間專門用來發(fā)愁擔(dān)憂，比如說每周一晚上花上30分鐘。你可以因?yàn)橐磺惺虑槎箲]，并試著找出你在面對(duì)這些令你左右為難的問題時(shí)能做些什么。而當(dāng)你給自己限定的時(shí)間斷結(jié)束時(shí)，立即停止這些擔(dān)心和憂慮，直到下一次“焦慮時(shí)間”再去想它們。在這周接下來的日子里，當(dāng)你感到壓抑和無助時(shí)，做一下深呼吸然后平靜地告訴自己，你得把自寫留到洗一次“焦慮時(shí)間”去考慮。2、關(guān)注眼前。當(dāng)消極的想法萌發(fā)時(shí)，打斷它們，把注意力投向你喜歡的活動(dòng)：體育鍛煉，聽音樂或者看看電視。或者講你的注意力集中到別的事情上去：你在銀行排隊(duì)時(shí)身邊站著的那個(gè)人穿著什么樣的衣服，聽聽窗外的小鳥唱歌，欣賞落日的余輝是怎樣從你的車窗前逐漸隱去的。當(dāng)你成功地做到這一點(diǎn)，你就會(huì)打破了這個(gè)焦慮循環(huán)，你的腦袋里沒有地方讓你將注意力集中在兩種完全不同的事情上。3、將“應(yīng)該”和“必須”兩個(gè)詞從你的字典里清除。焦慮者通常會(huì)有一個(gè)長長的清單，列出他們認(rèn)為自己必須完成或者處理的事情。當(dāng)你被這些任務(wù)清單所壓倒時(shí)，告訴你自己：“我不是“不得不”做這個(gè)，是我“想要”做。”語義上的表述轉(zhuǎn)換可以減輕一些你的壓力。