天氣炎熱導致失眠，可通過改善睡眠環境、調整作息、適當運動、飲食調理、心理調節等來緩解，必要時可尋求醫生幫助。 1.改善睡眠環境：保持臥室溫度適宜、安靜、黑暗和舒適，使用空調調節溫度，選擇透氣舒適的床上用品。 2.調整作息：規律作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要改變太多。 3.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在臨近睡覺時間運動。 4.飲食調理：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲料，可喝一杯溫牛奶。 5.心理調節：放松心情，可通過冥想、深呼吸等方式減輕壓力和焦慮。 6.藥物輔助：如果失眠嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如艾司唑侖片、佐匹克隆片、地西泮片等，但需遵醫囑用藥。 失眠的改善需要綜合多種方法，并持之以恒。如果嘗試多種方法仍無法改善，建議及時就醫，查明原因，對癥治療。

誘發失眠的原因有很多，對于上班族人群，睡眠環境中聲音嘈雜、燈光太亮、室內過熱過冷、濕度太大、床鋪不舒適、房間太擁擠等都會影響入睡。當輕度失眠出現的時候，我們一定要謹慎的防止嚴重失眠癥的出現。晚上睡覺前,用熱水泡腳半個小時對神經衰弱有很好的治療作用,喝一杯熱牛奶,上床后,聽一聽輕音樂,看看書,想一想白天高興的事情,應該很快就能睡著.平時要保持樂觀的心情,不要有任何的思想包袱.多參加體育活動,曬曬太陽,一段時間后,情況會逐漸改善。

根據你的描述是由于壓力較大導致的失眠，從中醫角度上分析靠可能為心脾兩虛型失眠。這類失眠主要是由于心理壓力較大，勞心傷神，導致氣虛血虧而至，臨床表現為：失眠多夢，頭暈目眩，神疲乏力，治療以養心安神，補氣養血為原則，以歸脾湯為基礎加味。心態很重要，應有一個樂觀向上的心態，再者就是應有一個有規律的生活制度，保持人的正常睡醒節律，創造有利于入睡的條件，睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。①養成良好的作息習慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。