手淫過度導(dǎo)致身體發(fā)沉、記憶力不好，可能是由于身體疲勞、心理壓力、激素失衡、神經(jīng)功能紊亂、營養(yǎng)缺乏等原因引起。 1.身體疲勞：過度手淫會消耗大量體力和精力，使身體處于疲勞狀態(tài)。應(yīng)保證充足的睡眠，適當(dāng)休息，避免過度勞累。 2.心理壓力：可能因?qū)κ忠腻e誤認(rèn)知產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。要樹立正確的觀念，減輕心理壓力。 3.激素失衡：頻繁手淫可能影響體內(nèi)激素水平?？赏ㄟ^規(guī)律作息、健康飲食來調(diào)節(jié)。 4.神經(jīng)功能紊亂：會影響大腦的神經(jīng)功能。建議減少手淫頻率，多進(jìn)行戶外活動，放松神經(jīng)。 5.營養(yǎng)缺乏：身體消耗過多營養(yǎng)。需均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果。 總之，要認(rèn)識到手淫過度的危害，及時調(diào)整生活方式。如果癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

多吃動物肝臟、海產(chǎn)品、堅果類、瘦肉類中，如：牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、核桃仁、豬肝等，平時多注意飲食，一般不會造成缺鋅的。此外，缺鋅嚴(yán)重時，可用補鋅產(chǎn)品。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等，平時注意飲食規(guī)律化，不挑食不偏食。

最好是先去采血查下微量元素看有沒有缺，如果是真的缺的話再給予補充，不要盲目的補?，F(xiàn)在藥店有專門針對缺鋅元素的藥品：葡萄糖酸鋅口服液是最直接的。平時可以從食物中獲取，如：蘋果，口蘑（是蘑菇的一種），西瓜子，花生，金針菜，銀耳，牡蠣等，再就是一些全谷和粗糧里面都含有的比如燕麥，大麥等

你好：日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，只要平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。手淫過度會給身體造成很大危害，應(yīng)該早點戒除，適度為止。