職場(chǎng)人經(jīng)常失眠可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理治療、使用藥物治療等應(yīng)對(duì)。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，定時(shí)上床睡覺(jué)和起床，避免熬夜和白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡；適度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)；避免睡前攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等；避免睡前過(guò)度思考工作問(wèn)題，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力。 4. 物理治療：如經(jīng)顱磁刺激、光照治療等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 5. 藥物治療：常用藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等，但需遵醫(yī)囑使用。 職場(chǎng)人經(jīng)常失眠會(huì)影響身心健康和工作效率，可綜合運(yùn)用上述方法改善睡眠。若失眠問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。