預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，需注意保持良好姿勢(shì)、適度鍛煉、控制體重、避免外傷、注意保暖等。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐或久站。工作學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)，調(diào)整姿勢(shì)。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定。 3.控制體重：過(guò)重會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，控制體重在正常范圍。 4.避免外傷：搬重物時(shí)注意姿勢(shì)正確，避免腰部突然受力。運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)。 5.注意保暖：寒冷會(huì)使腰部血管收縮，影響血液循環(huán)，注意腰部保暖。 總之，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出需要從日常生活的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保護(hù)好腰椎，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

腰椎間盤(pán)突出是人體的退行性變,屬于無(wú)菌性炎癥.腰間盤(pán)突出是機(jī)械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通過(guò)體育鍛煉不能預(yù)防和治療.相反,不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情,建議患者在治療期間應(yīng)盡量多休息,完全治愈后,再循序漸進(jìn)做運(yùn)動(dòng),但仍預(yù)防做劇烈運(yùn)動(dòng).1,工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,避免超負(fù)荷搬運(yùn)東西.2,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.3,避寒保暖,戒煙控酒.4,平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性5,治療期間,決不能通霄打撲克打麻將,不能長(zhǎng)途開(kāi)車,長(zhǎng)途旅游需坐臥鋪等.

你好,注意勞逸結(jié)合,不要?jiǎng)诶酆椭鴽?平時(shí)姿勢(shì)正確,避免久站久坐等.