焦慮癥常見的自我調節方式，就是可以進行自我放松訓練，這個自我放松訓練的選擇也比較多，比如說可以進行深呼吸放松訓練，或者是肌肉放松訓練以及想象放松訓練三種放松訓練的方式，只要多練習都可以達到很好的放松效果，但是針對焦慮，還應該接受專業心理醫生的心理治療從心理上進行認知的調整，從根本上解除焦慮癥。

對焦慮癥患者的治療，首先是心理治療。以同情的心情去關心體貼患者，協助其消除病因，對病因有正確的認識，解決具體困難，并對疾病的性質加以科學的解釋。焦慮的性質是一種心理反應，雖然焦慮時有各種身體癥狀，但不是身體發生了嚴重疾病，因此不要害怕。焦慮反應消退后不會留下任何嚴重后果。積極參加文體活動，包括聽輕松音樂、打球、跳舞，能迅速減輕焦慮。個性膽怯、自信不足的人易有焦慮，所以講究心理衛生，提高自信，充分發揮自己的積極因素，敢于面對現實，在預防焦慮方面有重要意義。配合給以適量的抗焦慮藥物。許多藥物也有迅速、安全地控制焦慮的效果，應按醫囑使用。如利眠寧10～20mg或安定2.5～7.5mg每日3次口服。

你好，這個情況如果比較嚴重還是及時尋求心理醫生幫助，避免進一步惡化

情緒自我調節的方法.去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片..關上電話機,在愜意的溫水浴盆里好好休息一下..為自己買一束鮮花..打開唱機,閉上眼睛舒舒服服地坐著聆聽一段熟悉而美妙的音樂..附近如有公園或花園,可去那里散散心..回憶你一生中曾經擁有的最幸福的時光..去郊外一游..給愛說笑話,懂幽默的朋友或親人掛個電話..給自己斟上一杯葡萄酒,品嘗一份特別精美的食品..隨意作愉快的遐想,哪怕只有五分鐘.