要想健康減肥并不簡單，這8個瘦身小計劃，照著做準(zhǔn)能“掉肉”

減肥是否成功取決于許多因素，例如身高、疾病、用藥和生活方式等。減肥有很多的方法，但是健康又有效的方法才是大家所需要的。想在更短的時間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)體重，應(yīng)該做到保持水分、攝取益生菌、多運動等。

怎么才能健康減肥呢？

1、保持水分

保持水分對于減肥很重要。每天喝2升水，以使細(xì)胞和器官正常運作。根據(jù)活動水平和食用的食物增加或減少飲水量。如果鍛煉出汗多，應(yīng)該喝更多的水。如果久坐不動或從食物中獲取大量水，則可以少喝點。保持水分可以促進(jìn)新陳代謝，改善腸道功能和排便，并且讓人保持飽腹感，不會一直感到饑餓。每天早上起來喝一杯水，有助于清除體內(nèi)毒素，并為身體補充水分。

2、食用健康脂肪

健康脂肪主要存在于堅果，種子和魚中。這些富含多不飽和脂肪酸或單不飽和脂肪酸的食物，有助于減輕體內(nèi)炎癥。當(dāng)體內(nèi)的炎癥水平較低時，有助于阻止碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪像脂肪一樣被儲存在體內(nèi)。

3、蔬菜和水果是必須的

蔬菜和水果是礦物質(zhì)，膳食纖維，維生素，多種植物營養(yǎng)素的最佳來源，這些營養(yǎng)素有助于支持腸道功能，長時間保持飽腹感，增強免疫系統(tǒng)并改善整體健康狀況。食用多種不同的水果和蔬菜時，會減少對垃圾食品的渴望，并逐步引導(dǎo)飲食習(xí)慣向更好的方向發(fā)展。

4、攝取益生菌

益生菌是優(yōu)質(zhì)腸道細(xì)菌的重要來源，有助于消化。當(dāng)腸道開始正常運轉(zhuǎn)時，新陳代謝就會開始，這將有助于燃燒體內(nèi)的脂肪。從益生菌飲料或酸奶中都可以獲得大量的益生菌。

5、多運動

良好而均衡的飲食對減肥非常重要，但是想減掉脂肪還需要靠運動。為此，必須行動起來，每天做半小時的有氧運動，不僅可以加速減肥，還可以改善肺部和心臟健康。

6、加強力量訓(xùn)練

有氧運動可能會讓人失去肌肉質(zhì)量，失去肌肉會進(jìn)一步減慢新陳代謝。為了解決這個問題，必須進(jìn)行力量訓(xùn)練，舉重和阻力運動都是不錯的。

7、不要緊張

壓力對健康有害，并且可以抑制體重減輕。想要減肥，必須緩解壓力，讓身心得到放松。深呼吸，多和朋友交流，保持良好的睡眠，可以緩解壓力，也有助于鍛煉后身體的恢復(fù)。

8、減少簡單碳水化合物的攝入

精制糖、面粉、糖果、甜甜圈、蛋糕、和面包等簡單的碳水化合物往往會很快被消化，使人老是感到饑餓。簡單的碳水化合物也容易引起血糖水平的飆升。減少簡單碳水化合物的攝入，對減肥是非常有益的。

這些方法有助于減輕體重，并且不損害健康。對于減肥來說，飲食特別重要，請攝入與運動量相匹配的卡路里。例如輕度運動后不需要生過多的卡路里。如果打算減肥，請記住卡路里攝入量必須少于卡路里的消耗量。