失眠竟是"吃"出來的？經常失眠的人，做到"3吃3不吃"，有助于緩解失眠

29歲的徐女士來自于河南鄭州，平時工作特別繁忙，在同事眼中是一個工作狂，在事業方面也小有起色，即使下班回到家后也一直工作，常常工作到晚上23點。工作完后感覺到特別饑餓，有吃夜宵的壞習慣，特別喜歡吃樓下的燒烤。然而，徐女士吃完燒烤后晚上就睡不著覺，每天都是如此，日積月累而造成失眠。

經常失眠的人該如何飲食？

1、宜喝牛奶

牛奶中含肽類以及色氨酸，前者能到達中樞神經處，麻痹神經系統，從而讓人們產生困倦感；后者能促進細胞分泌5-羥色胺，從而達到催眠效果。另外，牛奶也具有安神作用，精神壓力大、過度思慮者也可以睡覺前喝杯溫熱牛奶來催眠。

2、宜吃黃花菜

黃花菜能起到鎮定安神功效，可以涼拌著吃或制作成湯。晚餐喝一碗黃花菜湯，不僅能為身體補充營養，而且也能安神和催眠。

3、宜喝促眠茶

老中醫推薦一個促眠小金方，茶方出自于《千金翼方》，準備好適量的酸棗仁和茯苓，洗干凈后放在壺中熬煮，睡覺前喝100~150毫升左右就行。其中酸棗仁具有護肝血和舒心神功效；茯苓具有健脾利濕效果，緩解小便不利和水腫等問題。

4、睡前不吃難以消化的食物

油炸類、熏制或燒烤類食物、火鍋和各種豆類等都難以被消化，睡前吃這些食物可增加腸胃承受的負荷，大部分血液流向腸胃來完成消化，使得神經持續處于緊繃狀態，從而影響睡眠。

5、睡前不喝濃茶

雖然茶具有舒緩神經功效，但不能喝濃茶，其中含有太多咖啡因，可過度興奮交感神經系統，從而造成入睡困難，降低睡眠質量。

6、睡前不喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，同樣刺激神經興奮，所以睡覺前不能喝咖啡。經常失眠者從15點之后就不能再喝咖啡了，以免到了晚上輾轉反側。

溫馨提示

想要改善失眠問題并不困難，糾正不良的行為習慣即可。晚餐應早吃，保證19點之前吃完晚餐；提供安靜且黑暗的睡眠環境，房間內不能放電子產品，睡覺時拉上窗簾或戴上眼罩；睡前通過洗熱水澡、聽音樂或冥想的方式來平復心情，幫助促眠。