怎么補鈣效果才好？這些事情如果你還不知道，鈣就白補了

鈣不僅是骨骼發育的基礎原料，影響身高和牙齒，而且也起著至關重要的生理功能，維護機體健康。鈣促進某種酶活動，調節酶活性；幫助調節心律，維持酸堿平衡等。鈣攝入不足就會造成血鈣水平下降，誘發人體生理障礙，從而導致高血壓、尿路結石、大腸癌、骨質疏松等，所以補充足夠鈣至關重要。然而，有些人每天補充大量的鈣卻仍然缺鈣，十有八九是走進補鈣誤區。

關于補鈣的誤區有哪些？

1、液體鈣吸收優于固體鈣

在很多人看來，液體鈣的吸收率遠遠高于固體鈣，這是錯誤認知。身體對鈣的吸收率跟鈣的形式無任何關聯，其實兩者差不多，甚至固體鈣吸收率大于液體鈣，具體該選擇哪種形式的鈣還需聽從醫生建議。

2、喝骨頭湯補鈣

喝骨頭湯補鈣的效果還不如直接吃排骨，因為溶入湯中的鈣含量微乎其微，即使熬煮很長時間也是如此。溶解入湯中的反而是大量脂肪和嘌呤，所以喝骨頭湯根本無法補鈣。

3、只有鈣片能補鈣

只要一缺鈣，人們就會立即去藥店購買各種各樣的鈣片，這種行為太盲目。補鈣首選食療，生活中有很多高鈣食物，比如牛奶及奶制品、綠葉蔬菜、豆類及豆制品、蝦皮等。不能盲目補鈣，以免造成血鈣超標，反而引發其他問題。

4、通過喝豆漿補充鈣

不可否認，豆漿屬于高營養的飲品。但補鈣效果并不是很好，100克豆漿中鈣含量僅僅是牛奶的1/10。

5、不注意維生素的補充

只是一味的補鈣，忽略維生素D補充，就會影響鈣吸收。因此補鈣時應搭配維生素D，維生素D可以從蛋黃、紫菜和海帶、魚肉等獲取。如果膳食攝入不足，可以選擇鈣+維生素D咀嚼片，讓補進去的鈣更好地被機體利用。

溫馨提示

補鈣時首選食療，牛奶是天然食物鈣來源，能被身體直接吸收利用，幫助調節血鈣平衡。通過飲食攝入的鈣不足，還需在醫生指導下補充鈣劑。值得提醒的是，鈣并不是攝入的越多越好，攝入太多鈣可影響鐵磷鎂和鋅等礦物質生物利用率，增加患腎結石、低血壓和腎臟疾病風險。