補鈣補不對，小心越補越缺!正確補鈣需牢記三大點

2022-10-13 00:06:54

鈣是身體必不可少的營養元素，不僅僅參與骨骼發育，而且也具有重要的生理功能，包括調節酶活性、參與神經和肌肉活動、調節激素分泌、降低心血管通透性、維持酸堿平衡以及調節心律等。補鈣意識深入人心，然而錯誤的補鈣方式可能會讓人們越補越缺。

錯誤的補鈣方式有哪些？

1、骨頭湯能補鈣

為能補充足夠的鈣，每天不惜花費大把時間熬骨頭湯，認為骨頭湯越白，越能補鈣，其實不然。雖然骨頭中含有豐富的鈣，不過難以溶解出，骨頭湯中的鈣微乎其微，反而含有太多脂肪和嘌呤。大量喝骨頭湯非但無法補鈣，甚至會造成肥胖和高尿酸。

2、鈣片吃得越多越好

在很多人看來，鈣片吃的越多，生成的骨骼就越多，越能強健骨骼。其實不然，過量補充鈣非但無法強健骨骼，反而會誘發一系列并發癥。過量補充鈣可升高血液中鈣含量，誘發高鈣血癥，增加患腎結石和血管鈣化風險。

3、一邊補鈣，一邊喝飲料

大多數飲料中含有磷酸鹽，磷酸鹽可影響鈣吸收，導致補的鈣沒有任何效果，反而增加患腎結石風險。

如何科學補鈣？

1、補鈣時搭配維生素D

只是一味的補鈣而忽略維生素D，導致鈣難以被吸收，白白造成浪費。因此補鈣時還需搭配維生素D，能促進鈣吸收。推薦服用鈣+維生素D咀嚼片，每片中含有300毫克鈣，能彌補日常膳食鈣質攝入不足；搭配足夠量的維生素D，促使補進去的鈣被身體利用。

2、選對高鈣食品

生活中高鈣食品有很多，包括牛奶及奶制品、豆類及豆制品、綠葉蔬菜和蝦皮等。

3、少喝飲料

經常喝飲料可加快骨骼中鈣流失速度，因此少喝飲料，特別是碳酸飲料。

溫馨提示

只有科學合理補鈣，才能最大程度讓身體吸收利用，在體內發揮最佳生理功能。除了補充鈣外，還不能忽略維生素D，適當的曬曬太陽能促進鈣吸收。與此同時應保持適度運動，比如騎自行車、散步或打球等，每次運動不能低于30分鐘，一周堅持4~5次，能促進鈣沉積，提高肌肉力量。絕經期的女性、超過50歲的男性應定期做骨密度檢查。