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            補(bǔ)鈣容易吸收難,記住這3個補(bǔ)鈣公式,助你高效補(bǔ)鈣

            2022-10-27 12:28:05      

            中國營養(yǎng)學(xué)會指出,中年后體內(nèi)鈣質(zhì)逐漸流失,特別是女性,鈣質(zhì)流失速度更快。沒有及時補(bǔ)充鈣,就會誘發(fā)骨質(zhì)疏松,導(dǎo)致一系列問題,甚至?xí)霈F(xiàn)骨折,因此積極補(bǔ)鈣勢在必行。補(bǔ)鈣的方法有很多,比如吃高鈣食物、補(bǔ)充鈣片等,雖然補(bǔ)鈣容易,但鈣吸收卻很難,平時做到以下幾點能提高鈣吸收率。

            補(bǔ)鈣容易,吸收難的原因有哪些?

            1、缺乏維生素D

            維生素D和鈣緊密相關(guān),能促進(jìn)鈣元素進(jìn)入腸細(xì)胞,增加血液中鈣含量。不管補(bǔ)充多少鈣,只要體內(nèi)缺乏維生素D,就難以被機(jī)體吸收。

            2、不良的飲食

            吃太多高脂肪食物可影響鈣吸收,因為其中的脂肪酸可跟鈣生成不溶性鈣皂,難以被機(jī)體吸收;喝太多濃茶、濃咖啡以及酒精等也會阻礙鈣吸收。

            如何高效補(bǔ)鈣?

            1、補(bǔ)充維生素D+鈣

            維生素D能促進(jìn)鈣吸收,提高鈣吸收率,所以補(bǔ)鈣的同時不能忽略維生素D。最簡單的方法是直接服用鈣+維生素D咀嚼片,每片含有300毫克鈣,彌補(bǔ)日常膳食鈣質(zhì)攝入不足,還搭配足量維生素D,一對補(bǔ)鈣好CP,讓補(bǔ)進(jìn)去的鈣更好被我們身體利用,鈣質(zhì)輕松補(bǔ),生活加“骨”勁。同時鈣+維生素D咀嚼片時菠蘿口味的,濃郁熱帶果香,大人小孩都愛吃的味道,嚼一嚼,補(bǔ)鈣更輕松。特別適合運動群體需補(bǔ)充維生素D,也適合需補(bǔ)充鈣質(zhì)的中年和中老年人。

            2、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

            生活中含鈣的食物有很多,包括牛奶、酸奶或奶酪等奶制品,豆腐、豆干和豆腐絲等豆制品,小油菜、蘿卜纓和菜心、小白菜等綠葉蔬菜,不妨多吃這些食物來補(bǔ)鈣。

            3、少吃鹽≈補(bǔ)鈣

            少吃鹽相當(dāng)于補(bǔ)鈣,鹽吃得越多,尿液中排出的鈣就越多,鈣吸收也比較差,因此應(yīng)采取低鹽飲食,每人每天的吃鹽量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。

            溫馨提示

            掌握以上3個原則就能提高鈣吸收率,最為關(guān)鍵的是不能缺乏維生素D,這是促進(jìn)鈣吸收必不可少的營養(yǎng)元素。另外,及時糾正不良的生活嗜好,少喝濃茶、濃咖啡以及含酒精的飲料,控制食鹽、脂肪和糖分?jǐn)z入,以免影響鈣吸收。

            (責(zé)任編輯:羅敏峴 )

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