補鈣吸收是關鍵 小心不靠譜“補鈣品”

指導專家：南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副教授、副主任醫師王健

補鈣廣告滿天飛，烏龜住新房——“蓋中蓋”，烏龜又住新房——“新蓋中蓋”，以及“藍瓶的鈣”，這些廣告大家耳朵都聽出繭子來了吧？到底這些廣告中牛逼哄哄的鈣，值不值買？

先來看看以“藍瓶鈣”廣告而聞名的三精制藥，2014年5月《北京青年報》報道三精制藥廣告費4億，利潤僅僅600萬。可見，三精多么不靠譜，賣的藍瓶鈣到底是個啥？成分上寫明是“葡萄糖酸鈣”，據研究這是鈣制劑里吸收率幾乎倒數第一的東西，可就是這樣的東西被捧成了補鈣神話。

在說鈣之前，先來了解了解補鈣好伴侶——維生素D，沒有它的存在和作用，我們吃的鈣在腸道里基本上就直奔肛門而去，為啥？沒它鈣不會吸收。人類鈣吸收在小腸，維生素D的作用部位也在小腸，維生素D的主要作用是促進腸道對鈣的吸收。

談到鈣的吸收問題，會有兩個要點，一個是鈣本身的吸收率問題，另外一個就是看維生素D量和活性夠不夠。

不同的年齡階段對維生素D的需求不同，嬰幼兒階段大概每天攝入400IU，長大后到50歲前大概每天需200IU，50到70歲之間，大概需400IU，70歲以上則增加到600IU。嬰幼兒期，因為維生素D全靠外界補充，加之骨骼生長速度特別快，因此需求量較大。進入老年后，老年人腸道里維生素D受體減少，腸道吸收維生素D能力下降，因此也需要更多的維生素D攝入才能保證吸收足夠量的鈣。

維生素D對鈣的吸收利用活性有限，原因是其代謝的產物骨化三醇起到最核心作用，維生素D在體內代謝過程較復雜，首先需要紫外線的幫助，其次要經過肝臟、腎臟的轉化才成為具備生物活性的東西。所以說，肝臟腎臟不好的人，維生素D的轉化率會降低，骨質疏松風險會加大。

維生素D從哪里補充呢？日常生活里，深海魚類、牛奶、雞蛋、蘑菇等都含有維生素D，當然含量最高的就是魚肝油了。但是光吃不行，還要記得曬太陽，不然維生素D沒辦法變成活性的物質。注意：如果醫生開具的是有生物活性的“骨化三醇”，就不要曬太陽了，因為它已經是轉化過的物質了。

那什么樣的鈣吸收最好，不同的鈣吸收率有什么不同？

電視廣告給我們帶來諸多健康誤區，比如說這個高鈣片的問題，是不是鈣濃度越高吸收的越多？顯然不是。

蓋中蓋、藍瓶鈣不靠譜的原因在于其所選用的原料是所有鈣里吸收率最低的，吃到肚子里以后大部分都拉掉了，相對于醫學上最常用的碳酸鈣，它對胃的刺激性小一點。

因此，除了鈣劑含量以外，鈣的吸收率是我們在選擇補鈣品方面非常重要的指標。同樣質量的東西，選擇乳鈣和選擇葡萄糖酸鈣，需要進食的實體質量相差很多。簡單打個比方，把乳鈣溶液和葡萄糖酸鈣溶液放在一起比較，要達到同等的吸收量，喝一杯乳鈣水即可，而葡萄糖酸鈣水至少需要喝五杯。

下面我們介紹一下常見的不同劑型的鈣一般通過什么途徑可以獲得。

（1）乳鈣：顧名思義，乳鈣是從奶里來的，母乳中的鈣肯定是最好，但只有嬰兒能吃得到。成人補充乳鈣主要從各種鈣制品中獲得，最常見的當屬牛奶。其中全脂鮮牛奶最好，里面含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等，還能促進鈣的吸收，而脫脂牛奶因為脫去了脂類，導致了維生素A、D丟失，失去了很多營養價值，但是很多老人有高血脂癥的話，還是選擇脫脂牛奶吧，維生素D可以另外補充。牛奶類的衍生品，如酸奶、乳酪、巧克力等，都是補鈣的好食物，但因為熱量過高、添加糖類等因素，對于年紀偏大的人來說并不太好。

現在還有很少的廠商出了乳鈣提取物，這種膠囊比較省事，一般是給嬰兒吃的，可以擠到嘴巴里。細心的讀者可以去網上找一下。但也得注意山寨虛假乳鈣，就是把牛奶濃縮物和碳酸鈣混起來，也美其名曰“乳鈣”，其實就是牛乳+碳酸鈣，還真是有不少這樣混淆概念的廠家。

另外，值得注意的是，市面上還有一類“高鈣奶”，這種奶額外添加的鈣大多不是乳鈣，而是鈣的其他鹽類，如碳酸鈣等，吸收率較低。

（2）碳酸鈣：其實碳酸鈣也是日常保健品里和藥品里常用的一種鈣制劑，大名鼎鼎的“鈣爾奇D”就是碳酸鈣加維生素D，因為碳酸鈣對胃有一定刺激性，吃了以后老覺得有點消化不良似的。但是碳酸鈣的吸收率還是挺高的，所以大部分的藥品制劑都是以它為原材料。

很多高鈣奶里添加的就是這個碳酸鈣，原料來源比較簡單（石頭就是碳酸鈣，遍地都是），成本比較低，所以這些保健品和食品廠喜歡用它做添加劑。

（3）氨基酸螯合鈣：氨基酸螯合鈣也是一種很好的鈣，比較知名的藥物是美國的“樂力”，它較碳酸鈣的優勢可能就是胃腸道不適感稍微少一點?，F在國內很多廠家都在研發推銷氨基酸鈣，品種也特別多，至于質量怎么樣，誰也不知道。

（4）乳酸鈣：乳酸鈣在兒童補鈣制品里比較多，最著名的是一個叫“金箍棒”的牌子，廣告打得也特別猛，優點是比較容易溶解到水里，所以嬰幼兒童比較容易接受，吸收率偏低。

（5）葡萄糖酸鈣：口感好，容易溶解到水里，口服液居多。

總之，補鈣吸收是關鍵，選擇乳鈣最優異，同時勿忘維生素D。

專家簡介：

王健，南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副教授、副主任醫師。曾在瑞士、奧地利等國家深造。獲得國家級、省級獎勵17余次，以第一完成人主持國家、省級、市級科研項目6項。

擅長：髖、膝關節退行性關節炎、脊柱關節病和股骨頭無菌性壞死的診治，熟練開展微創關節鏡技術、人工髖關節置換術。

家庭醫生在線（m.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238