失眠后就心煩意亂？失眠患者日常該如何自我保健

2022-02-27 22:19:44

失眠對于人們來說是一件很痛苦的事，想睡又睡不著，第2天精神萎靡，做什么都沒有效率，時間長了還容易生病，精神也越發(fā)煩躁，很是折磨。失眠給人體帶來很多危害，失眠患者要做好自我保健，用正確的方法調(diào)理，讓自己能夠擁有高質(zhì)量睡眠。

失眠會給人體帶來哪些危害？

失眠會影響人的情緒，長期失眠會讓人煩躁、易怒、焦慮、抑郁，嚴重了甚至?xí)鹁裾系K疾病。失眠還會降低人體免疫力，讓人精力不濟，記憶力減退。長期失眠還會影響人的內(nèi)分泌，讓人血壓升高，增加糖尿病、感染性疾病、心腦血管疾病等的發(fā)病風(fēng)險。失眠還會直接影響人們的工作和生活，效率直線下降。

失眠患者日常如何做好自我保健？

1、用鹽水泡腳

泡腳本身就是利于睡眠的事，用鹽水泡腳能夠更好的自我保健。鹽水泡腳能讓身體的血液循環(huán)加速，能夠去除腳底的寒氣，讓人更加放松和舒適。還有清潔作用，讓腳洗得更干凈。

2、選擇合適的睡眠姿勢

正常情況下，使用右側(cè)睡，睡姿會比較健康。身體向右側(cè)躺，微微屈起雙腿。最好不要仰著睡覺，容易打呼，還會影響肺臟的血氣運作。左側(cè)臥比較適合反流性食道炎患者，或者懷孕中期的女性。

3、晨起后不要賴床

早上起床之后不要賴床，早睡早起，是每位失眠患者最該需要做到的事。如果早上總是賴床，不僅會錯過早餐，而且還會形成錯誤的生物鐘，晚上更加睡不著，從而讓失眠加重。

4、不要讓身體受到束縛

有些人喜歡穿著衣服睡覺會讓自己更有安全感，有些人喜歡裸睡，那樣會更放松。要選擇適合自己的睡覺方式，不要讓身體受到束縛，即使穿衣睡覺，也要穿寬松的、純棉、透氣的睡衣。

想要讓自己獲得高質(zhì)量睡眠，擺脫失眠，還有一個日常調(diào)理小妙招，就是給自己煮茶喝。這里說的茶可不是隊友咖啡因、茶堿的茶，而是由多種養(yǎng)生材料組成的養(yǎng)生茶。酸棗仁大家肯定都聽說過，有很棒的寧心安神的效果，有鎮(zhèn)靜、催眠、抗驚厥的作用。茯苓也是如此，也具有安神養(yǎng)心的功效，特別適合那些壓力導(dǎo)致的失眠患者。調(diào)理失眠不是一朝一夕就能做到的事，喝養(yǎng)生茶幫助睡眠，需要長久堅持。