失眠千萬別死扛失眠的日常調(diào)理6方法

2014-08-04 08:06:43 家庭醫(yī)生在線

　　長久以來，人們習慣了失眠就吃安眠藥，或者采取電療、按摩等辦法解決病痛。從來沒有認真想過：是什么原因?qū)е铝诉@些疾病的發(fā)生?有沒有一種辦法可以一勞永逸的解決這些問題?下面看看下文介紹。

　　怎樣在醫(yī)學上診斷失眠

　　失眠是個醫(yī)學問題，涉及的因素很多，怎樣在醫(yī)學上診斷失眠，我們有3個方面的要素。第一，自己要感覺到睡眠的質(zhì)量感覺不夠好或者自己感覺到睡眠的數(shù)量不夠。第二就是失眠是一個主觀的體驗，有時候旁人可能看到你睡得不錯，但實際上睡眠的好壞是只有你自己才能夠感受到的。第三是最重要的，睡眠問題引起了第二天白天各種各樣功能的紊亂，比如記憶力差、疲勞、工作效率降低等等，如果長時間失眠，還可能引起心機紊亂，比如心情煩悶、容易發(fā)脾氣等，尤其是女性患者，表現(xiàn)尤其突出。總結(jié)一下就是要滿足三個方面的要求：1、個人意愿的質(zhì)量和數(shù)量沒有達到要求;2、有主觀的體驗，自己認為睡得不好;第三個一定是對第二天白天的功能有影響。比如說，一個人頭天晚上只睡4-5個小時，但是第二天精神很好，我們是不認為他有失眠的。

　　另外，失眠和失眠癥不同，失眠癥要求連續(xù)一個月，一個禮拜中起碼有3個晚上有上述失眠的癥狀才能夠判定。我這里有很多這樣的病例，辛辛苦苦的來看病，但是實際上并沒有達到失眠的標準，只是有些睡眠欠佳的感覺，進行一些個人調(diào)節(jié)就可以了。

　　多導睡眠檢查在失眠患者的檢查上有幾方面的作用

　　第一，可以檢測出引起失眠的各種各樣的原因，失眠既可以是一個單純疾病也可能是一種其他疾病的表現(xiàn)，做多導睡眠檢查就可以對各種原因進行鑒別。臨床上有很多這樣的病例，主訴是失眠，但實際上并不是失眠，而是其他的疾病。比如很常見的一種叫做“周期性腿動癥”的疾病，主要表現(xiàn)是睡著了以后腿不停的動，腿動就會干擾睡眠的深度，讓人不斷驚醒，而病人卻不一定知道，而這個儀器就可以精確的記錄下來。又比如打鼾的人很多人說自己失眠，其實這并不是失眠，而是因為呼吸暫停，導致缺氧而憋醒，是呼吸暫停睡眠障礙。

　　第二，是證明患者主訴的內(nèi)容屬實。臨床也有很多這樣的案例，有這樣一名女性，她總是覺得自己沒有睡覺，但是家人都證明她確實是睡了，經(jīng)過在睡眠中心的夜間睡眠監(jiān)測檢查，證實她確實是睡覺了，而且睡得不錯，這是為什么呢，是睡眠感缺乏，并不是失眠。

　　失眠的日常調(diào)理法

　　第一：建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;

　　第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 ;

　　第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

　　第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發(fā)虛;

　　第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。