晚上養生要做好這4件事非常簡單！

2019-09-19 22:48:52

從中醫的角度上來說晚餐到睡覺前是養生的黃金時間段，只要抓住時間段來養生，能夠緩解一天的疲乏感，同時加強了身體的抵抗力和免疫力，不妨從6個方面著手。

晚上養生要做到哪幾點？

1、晚餐吃素食只吃八分飽

晚餐飲食要以清淡為主，盡量選擇素食，吃八分飽即可，因為到了晚上心跳的速度減慢而且血液循環速度減慢，胃腸道功能消弱。若高熱量高脂肪飲食的話會升高血液粘稠度，引起消化不良以及腹部脹痛等，同時也增加了患上心血管疾病的幾率。晚餐不能吃的過于油膩，過咸或者過辣等也不能大魚大肉的吃，可以多吃一些蔬菜水果粗糧或者谷類食物等。

2、20點之前吃完晚餐

晚餐如果吃的太晚的話大量的食物在胃里面集聚，讓胃部一直處于工作狀態而且會對胃黏膜帶來損傷，輕則引起胃潰瘍，重者可能會導致胃癌的產生。部分人群到了晚上喜歡吃夜宵，這樣會對胃部帶來嚴重的損傷。胃黏膜上皮的細胞壽命非常的短，三天左右再生一次。經常吃夜宵的話不能讓胃黏膜適時修復，升高了血脂。一般吃完飯4~5個小時是排隊的高峰期，晚餐吃的太晚的話會囤積大量的熱量，同時也會誘發尿路結石。

3、睡覺前泡泡腳

在腳底有很多的穴位，睡覺前使用40℃的水泡泡腳，平時對腳底進行按摩能夠促進全身的血液循環，加快了血液循環的速度，達到了舒筋活絡的功效。在泡腳水里面加入適量的生姜可達到暖胃的功效。加入適量的食醋能夠緩解疲乏感，活血化瘀。泡腳的時間控制在30分鐘左右，時間不能過長。對于糖尿病心臟病以及腳部有外傷的人群泡腳的時候一定要警惕。

4、看電視不能超過時間

睡覺前一個小時玩手機或者看電視的話會影響到褪黑素的排泄，睡覺前一個小時要關閉所有的電子產品。另外睡覺前也不能看一些煩悶或者悲痛的視頻，不然會加快血液流通，讓人們難以入睡。

溫馨提示

晚上11點之前要進入深睡眠狀態，睡覺前4個小時不能喝濃咖啡以及濃茶，里面含有的咖啡因會興奮中樞神經，不容易讓人們入睡，而且會增加起夜的次數。另外睡覺前也不能喝酒，不然會對神經系統心臟及肝臟帶來損傷。