夏季高溫容易中暑 教你4招來預防！

長時間待在高溫和高濕的環境下，體溫調節和水鹽代謝易發生紊亂，影響了消化系統和神經系統等，對于體質虛弱的人群來說容易出現感冒和中暑。

在夏季如何做好預防中暑工作？

1、采取少量多次原則喝水

在夏季不能讓身體脫水，不能等到口渴的時候才喝水，對于在高溫環境下做重體力勞動以及劇烈運動的人群來說，每一個小時至少要喝500毫升的水，水溫控制在37℃左右。盡量不要喝含有酒精及糖分的飲料，不然會流失更多的體液。另外也不能喝冰鎮飲料，會對胃腸道黏膜帶來損傷，引起胃部痙攣或者紊亂胃腸道功能。當身體大量出汗時會流失礦物質以及鹽分，讓人的全身無力頭痛眩暈，此時可以選擇運動飲料能夠滿足身體所需要的，也可以喝一杯淡鹽水。

2、飲食以清淡為主

夏季盡量少吃高脂肪以及高油膩的食物，飲食方面以清淡容易消化為主。多為身體補充足夠的熱量，鈣元素、蛋白質以及維生素等，多吃一些蔬菜和水果。不能盲目的節食來減肥，每天保證有8個小時的睡眠時間，睡覺的時候不能讓頭部直吹空調或者電風扇。

3、合理的安排運動

中午12點到2點盡量不要出門，運動時間應該安排在早晨或者傍晚，并且在陰涼的地方活動，要注意休息，防止受到太陽光的照射，高溫條件下鍛煉或者走路的時候不能劇烈。運動過程中感覺到頭痛頭暈，身體虛弱，意識發生模糊，應該立即停止活動，及時喝水并且尋找涼爽通風的地方來休息。

4、盡量待在良好的環境中

要是有條件的話高溫天氣下應該待在空調房里。經常使用涼水來擦拭身體。容易發生中暑的高危人群來說更應該格外注意。嬰幼兒及兒童容易受到高溫的影響，家長應該合理的給孩子補充水分以及提供適宜的環境。六十五歲以上的老年人身體不能處理高溫給帶來的改變，所以盡量不要長時間待在戶外。

溫馨提示

要學會如何適應環境，甚至長時間待在空調環境的人群來說，應該適當的接觸高溫環境。多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果。平時要密切觀察孩子或者老年人有沒有出現中暑的情況，出門時盡量帶上遮陽傘。