記住吃飯的幾個“不” 輕松掌握長壽的秘訣

“民以食為天”、“一日三餐”無一不表達著“食”在老百姓眼中的地位，是生存的基本，也是人生中追求的樂趣之一，如何把吃得好和吃得健康結(jié)合起來？或許你可以看看這幾個健康“吃法”！

1、食物搭配不宜單一

在選擇食物的時候，應該粗細搭配得當，雖然精細的食物能讓人食欲大增，口感更加細膩，但實際上粗糧更加有利于腸道的蠕動，協(xié)助消化系統(tǒng)的運作。

而有的人喜歡吃肉，在日常生活中更是無肉不歡，大魚大肉輪著來，但在飲食搭配中，葷素搭配得當也是非常重要的一環(huán)。吃肉類過多會導致身體囤積的能量過量，“三高”問題高發(fā)。

2、進食時宜“細嚼慢咽”

眾所周知，進食過快，食物沒有得到充分咀嚼就進入胃腸道，實際上是在增加胃部分運作負擔，習慣“快食”的人消化起來會比細嚼慢咽的人來的慢很多，消化系統(tǒng)需要更多的時間。

吃太快除了會增加胃腸的負擔之外，食物沒有得到充分的咀嚼還會讓“飽”的信號來不及傳遞給大腦，大腦中一直是處于“還不飽”的狀態(tài)，一不小心就吃撐了。

3、不宜吃太“重口”

有的人平時飲食喜歡重口味，不然就覺得吃得沒意思，經(jīng)常不是往飯菜里多加鹽就是多加辣，而鹽食用過量，會降低口腔黏膜的保護作用，加重腎臟的負擔。

4、不宜吃過燙

很多人都有句口頭禪“趁熱吃”，雖然在食物剛剛出爐，滾燙的時候食用味道會更加濃郁，尤其在寒冷的季節(jié)，更是帶給胃一個滿滿的滿足感，但是，經(jīng)常吃過燙的食物，會損傷到胃粘膜，久而久之，口腔潰瘍和食道炎癥就會隨之而來。

5、不宜吃過甜的食物

在生活中，就連平時所說的水果這一類健康食品，都含有大量的糖分，除此之外，還有一些袋裝食品，也備受人們喜愛，攝入的糖分過多，會導致肥胖的加劇，從而導致糖尿病的高發(fā)。

6、進食的時候不宜冷熱交替

有的人喜歡在吃正餐的時候，再來一杯冰凍的飲品，確實在飲用的時候能讓人倍感愉悅，但一口熱食一口冷飲的吃法，在悄悄刺激著胃腸道。

7、一日三餐定時食用

有的人早上一忙起來，就來不及吃早餐，等閑下來的時候，就已經(jīng)是到了中午時分，但是不吃早餐除了讓人大腦的思考運作能力下降，還會增加患心腦血管的疾病的風險。

在晚餐的時候，一晃神可能就錯過的了正常的點數(shù)，太晚食用晚餐不僅會影響睡眠，還會在體內(nèi)囤積熱量，容易導致肥胖。