古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
隨著社會的不斷發展,人們在物質需求上不斷得到滿足,同時也不再滿足于飽腹,越來越多人關注起“健康飲食”這個話題,如何吃更健康?吃什么會長壽?不僅要享受美食,吃得健康成了人們追求的目標。在日常飲食中要注意什么才是真正的吃得健康,下面這幾點就得格外留意了。
記住這幾個“不” 吃出健康長壽
1、食材類型不宜單一
在食物搭配方面,講究的是均衡搭配,以多樣化為宜,搭配主要以谷類為主要,不單一地食用精細的糧食,適宜地多食用粗糧,能有助于促進腸道的蠕動和消化。
也有部分人三餐不離“肉食”,但是蔬菜類食物卻興致缺缺,但這樣不合理的進食容易導致營養不良、肥胖。
2、不宜吃得過“燙”
很多人常常掛在嘴邊的一句“趁熱吃”,雖然這樣吃起來味道更加濃郁,吃得也會特別的香,但實則,過燙的食物會對口腔、食道、胃都會造成一定的損傷,容易引起食道粘膜、潰瘍和炎癥等等。
3、不宜吃得過快
有人因為饑餓或是因為習慣,常常“狼吞虎咽”地進食,食物沒有得到充分的咀嚼就吞咽,不僅在無形中加重胃部的負擔,更是難以消化。而且吃得速度過快還會導致大腦無法及時處理飽腹的信號,容易導致攝入過量的食物。
4、不宜“忽冷忽熱”
有的人習慣一口熱飯,一口冷飲,這樣雖然能極大地滿足口腹之欲,但是這樣做卻大大刺激腸胃,長時間這樣還會容易腸胃道的疾病。
5、不宜吃得過飽
吃太飽會讓人體容易感到疲憊不堪,容易犯困,消化系統運作的慢會導致過量的食物停留在體內無法進行消化,從而引起便秘等等問題。
6、不宜不吃早餐
現代人的學習和工作都非常緊張,不吃早餐也是常有的事情,有時候是因為沒有胃口,有時候是因為忙完就已經是吃中午飯的點數了,自然而然地跳過了早餐,但實際上,不吃早餐會導致腦記憶力和人的反應能力有一定的下降,并且更加容易導致肥胖的問題發生。早餐的食用是在一天的工作生活中不可缺少的一部分,宜食用一些營養價值高的食物,補充一天的營養所需。
7、晚餐不宜過晚
晚飯的時間不宜過晚,太晚吃晚飯會影響睡眠質量,囤積過多的熱量在體內無法正常消化。
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