吃萬元補品都還不如好睡眠 做好這6件事效果翻倍

睡眠質量的好壞直接決定了身體健康，只要有高質量的睡眠就相當于為身體補充大量的補品，讓人們精神變得更加的氣爽，同時精力也會更加充沛，那如何睡覺最補呢。

怎么睡覺是最補的？

1、選擇最佳的睡眠時間

從中醫的角度上來說到了晚上11點，肝膽就已經開始凈化血液，把身體中的毒素排出體外，所以晚上21點要睡下，早晨五點再起床，保證充足的睡眠。另外每天要抽出30分鐘的時間來午休。

2、晚飯不能吃得過飽

晚飯吃得過飽勢必會增加胃腸道負擔，緊張的信號就會傳遞給大腦，導致失眠多夢，時間久了會引起神經衰弱。尤其是對于中老年人來說，長時間晚飯過飽的話，會反反復復的刺激胰島素大量分泌，加重了胰島素b細胞的負擔，最終引發糖尿病的發作。另外千萬不能亂服用安眠藥，不然會導致神經衰弱，紊亂植物神經調節。

3、泡泡腳

腳離心臟最遠，不能夠得到養分以及血液的供應，睡覺前泡腳能夠促進血液循環，加快了新陳代謝的速度，尤其是冬季如果每天養成使用10℃的水來洗腳，并且按摩腳趾和腳心，可以促進全身血液循環，達到舒筋活絡的功效，最好是晚上9點溫水泡腳最合適。

4、睡覺前梳梳頭

每天晚上睡覺前梳梳頭能夠讓頭皮發熱以及發紅，相當于給頭部做了一次按摩，刺激了頭皮，具有止痛明目以及消除大腦疲勞的功效，同時也可以緩解偏頭痛。

5、刷牙

睡覺前刷牙是至關重要的，能夠有效的清除口腔積物，保護牙齒，提高睡眠質量，而且能夠預防心臟病的發生。要養成正確刷牙的方式，每次刷牙不能少于五分鐘，如果牙齒中有殘留食物的話要使用牙線。

6、喝杯水

當進入睡眠狀態時血液中的水分就會慢慢減少，增加了血液粘稠度，容易患上心肌梗死。所以說每天晚上睡覺之前喝一杯水能夠降低血液黏稠度，減少患上心絞痛、心肌梗死以及中風的發生，同時也可以控制血糖。

溫馨提示

要選擇正確健康的睡眠方法，直接平躺在床上自然呼吸，讓全身處于放松狀態，睡覺前可以喝一杯牛奶或者小米粥，千萬不能喝濃茶或者咖啡，不然會讓大腦興奮。