運動后胃難受怎么辦？ 如何避免運動后胃難受？

身體使我們最寶貴的財富，鍛煉身體使我們保護自己最好的辦法。不過有一部分人，在運動后身體會出現(xiàn)不適，運動完胃部疼痛，今天我們來看一下，運動后胃部疼痛怎么辦。我們怎么避免這種狀況。

運動后胃難受怎么辦？

1、 運動后不立即用餐

做完運動不要立馬就吃飯，特別是運動完胃部出現(xiàn)不舒服的人。在剛運動后血液還多作用在肌肉中，消化器官的供血很少，如果這個時候吃飯，就會增大胃部的負擔(dān)，加重腸胃的不舒服。建議在運動一小時后吃食物，避開辛辣刺激性食物。

2、 做伸展運動

剛運動完，千萬不要立馬停下休息，可以適當(dāng)做伸展運動。一方面可以緩解身體的疲勞，還可以緩解胃部的不適。

3、 抬高四肢緩解大腦供血不足

運動完為不出現(xiàn)不舒服，可能是在運動的運動的時候血液都流向肌肉，腦部缺氧導(dǎo)致的，可以走動一下，休息一下，或者抬高自己的四肢讓血液留回心臟，來緩解胃部不舒服。

4、 穴位按摩

在運動后胃部實在難受，我們也可以通過按摩穴位來緩解疼痛。可以按摩自己的內(nèi)關(guān)穴或者足三里，都可以起到緩解疼痛的作用。平時可以按摩30-40次，特別疼痛時按摩200次。

如何避免運動后胃難受？

1、 運動前不吃東西

在運動前半個小時或者1個小時不要吃東西，但也不能空腹運動，可以吃一些比較容易消化的食物，如香蕉、酸奶等。

2、 做好準(zhǔn)備活動

在運動前，一定要做好充分的熱身運動，活動身體的每個關(guān)節(jié)，把全身的肌肉都活動起來再進行運動，熱身一般控制在5-10分鐘，直到身體慢慢發(fā)熱為止。

3、 盡量用鼻呼吸

在運動的過程中，切勿張大嘴呼吸，這樣會讓空氣直接進入胃部，會對胃部造成刺激，致使胃部不適。在運動中盡可能用鼻子呼吸，如果實在不行，就用舌頭頂住上顎，來延緩冷空氣進入胃部。

4、 運動要循序漸進

對于平時運動比較少或者不運動的人，不可以一下子進行高強度的鍛煉，會讓身體器官因大強度的運動量造成不適，而出現(xiàn)不舒服的癥狀。

運動要循序漸進，要持之以恒，才可以達到自己想要的效果。運動前熱身，控制飲食。養(yǎng)成一個良好的運動習(xí)慣，才能更好的鍛煉身體。