古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
不少it從業(yè)者都有失眠、睡眠質量低下的情況出現,從中醫(yī)角度看,“不寐”或“不得臥”系指失眠為主癥的一些疾病。那么中醫(yī)有哪些療法有助改善失眠?
失眠多是5因素導致
痰熱內擾:痰熱是因為飲食沒有規(guī)律,多吃或少吃,多食刺激性食物,導致腸胃受熱,有痰困擾。胸悶、心煩、不思飲食等引起失眠。
心膽氣虛:由于近期看到什么可怕的食物或者受到驚嚇,晚上經常做噩夢,在心理上越發(fā)害怕黑暗,害怕睡覺。在治療上以安神靜心為主。
陰虛火旺:陰虛火旺,由于身體縱欲過度,使陰虛,心火旺盛。然后心情煩躁,心慌意亂嚴重影響睡眠。
肝郁化火:大動干戈,肝火旺盛。肝火主上,情緒易怒,導致不能睡眠或者睡眠易驚醒。
心脾兩虛:這種情況多發(fā)于年邁體虛者,容易傷神,或者因為疾病剛愈,氣血虧損。導致多夢,頭暈不能好好睡眠。
按摩穴位助安眠
失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,所以治療失眠我們可以運用交通心腎、調節(jié)氣血的手法。睡前進行穴位按摩,可起到放松心情,安神定志,促進睡眠的作用。
1、三陰交:在小腿內側,足內踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合,每天按揉5至10分鐘,就可以起到安神定志的作用。
2、太溪:腎虛或陰虛火旺者,按摩太溪穴。此穴位于足內側,內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。??
3、太沖:腳背上大拇趾和第二趾結合的地方向后,在腳背最高點前的凹陷處就是太沖穴之所在。每晚臨睡前花10分鐘來按摩,有明顯的酸、麻、脹、痛的感覺為準。那些平時容易發(fā)急、火氣特旺的人以及平時愛生悶氣、不愛言語的人,經常按一按太沖穴,心情就會舒暢一些,失眠的癥狀也會緩解。
4、涌泉:此穴位于人體足底,前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身腧穴的最下部,是腎經的首穴。《內經》:“腎出于涌泉,涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開,或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處,做前后反復的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴,最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位,有良好的補腎作用,可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。
5、內關:位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
6、神門穴位于掌心面的手腕橫紋上,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
在進行穴位按摩前,先溫水泡腳15~30分鐘,以全身微微出汗為度。泡腳過程中可以聽一些輕松的音樂,閱讀優(yōu)美的詩歌或者散文。出汗后注意適度補充水分。泡腳之后,在床上取坐位,依序進行以上穴位按摩,安眠效果更佳。
(責任編輯:鄭永儀 )
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