冬季練習氣功好處多 但最好避開這個時間段

氣功能夠發揮練功人的意識能動性；是呼吸、形體、心理鍛煉的有機結合；能夠心身同練整體觀；調動和培育人體生理潛力，冬季練習氣功更可以防寒保暖。下面我們就來說說冬季練習氣功

練氣功的4大養生好處

對神經系統的作用。練功可使神經功能得到修復和調整。練功時的腦電圖呈α波振幅增大，而且集中于額部（這是和閉眼安靜枕部呈α波的主要區別），并使左右腦趨于同步，表明腦功能有序化增強。同時，還可使植物神經得到調整；使感覺功能、運動功能、思維功能強化。

對血液循環系統的作用。練氣功的好處可使心臟、大循環以及微循環得到改善，還可使血漿雌二醇下降，提示有抗衰老作用。

對呼吸系統的作用。練功時耗氧量與CO2排出量都降低，可減少呼吸次數，顯著增強肺功能。

對消化系統的作用。練功可使唾液分泌增多，腸胃消化液增多，使腸蠕動增強，加強消化功能。

冬季推薦2招式

1、臥式

取臥式，仰臥床上，上蓋棉被。棉被最好是質地軟、重量輕、御寒好的絲綿或鴨絨被。平臥，兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側，離身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕頭宜高10厘米左右，雙目微閉，兩唇輕合，舌尖輕抵上腭。排除雜念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯紅日向人體上下四周放射，溫煦全身。

采用腹式呼吸，鼻吸氣，口呼氣，呼吸宜勻細深長，在靜心息慮中呼吸吐納。同時，由頭到足趾自上而下逐一放松，反復放松3～5遍。放松后，意守丹田30分鐘，然后慢慢收功，起床活動或安然入睡。

練習本功法，其要點全在放松入靜，意守腹部丹田，意念丹田暖流溫煦全身，練功過程中，口中津生，當猛力咽下，意念這津液深達腹部丹田，水火相濟，生化無窮。

據有關氣功文獻記載及氣功臨床報道，凡練功較有成就者，三五分鐘內即有明顯的手、足、腹部熱烘烘的感覺。有實驗報道，15例練功者，功后有14例手心皮溫增高近2℃，可見氣功鍛煉是耐寒暖身的有效途徑。

采用本功法鍛煉，如無高血壓、心血管疾病者，還可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具體方法為：在完全放松后，采用深呼吸數息。

即吸氣時腹部盡量鼓起，吸至不能再吸時用力屏息，默數數宇，一直數至不能再堅持為止，略停數秒，將氣緩緩呼出，同時放松全身。然后。略停數秒，再緩緩吸氣，同時鼓腹、屏息，默數至不能得氣為止，略停數秒，再呼氣、放松。如此反復做3～5次。

應該指出。屏息法對血液循環系統造成的影響較大，耐寒暖身作用較好，但高血壓、心血管疾病患者不宜采用。

2、騎馬蹲檔

采用站立姿勢。兩腳自然分開，與肩同寬，上身保持平直，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。自然呼吸，呼吸宜均勻細長，不粗不喘。兩目微閉，口唇微合，舌抵上腭。祛除雜念，息心靜慮，全身放松，意守丹田。放松入靜后，重心下移，兩腿著力，兩手慢慢自兩邊提起，同時兩膝微風上身下沉，待兩手提至與肩平齊，身體下蹲至騎馬蹲襠姿勢后，兩肘下沉，手掌前臂向外向胸劃圓孤，連做36次。然后，慢慢恢復站立姿勢，叩齒100次，口中津生，用力咽下，用意念送至腹部丹田。

應當強調，練習本功對，兩手劃動及叩齒，動作宜輕柔和緩，忌急躁，忌僵硬。本功采用騎馬群襠姿勢，配合兩手劃孤，可使全身經脈得到疏利，叩齒咽津，能強身健體，只要依法堅持鍛煉，可望在嚴寒的冬天，只穿襯衫、毛衣而全無寒意，精神健旺，步履輕盈。

練氣功要注意什么？

說到氣功，最重要的就是增強體質，普通人可以通過練氣功來預防一些疾病和增強體質，但是氣功也是雙刃劍，必須要正確的方法才能達到效果，那在練氣功的時候要注意哪些細節呢？

1、選擇目標

氣功不僅可以強身健體，還能夠延年益壽，在練氣功之前要確定一個目標，而且要持之以恒，不能隨意更改。

2、做好心理準備

一旦確定目標，就要調整好自己的心態，樹立正確的思維，要時刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對每一個人。讓自己恢復童真，把心理狀況調整到孩童時代去，天真活潑，無憂無慮。把心理狀況調整好了，就可以開始進行功法選擇了。

3、選擇功法

有些人認為老年人適合練靜功，其實是一種誤解，只要自己的身體狀況允許，做一個適當的動功，對促進身體的血液循環，疏通經絡是非常有效果的。

4、選擇適合的環境

練功一定要選擇好環境，空氣流通，環境優美，而且綠色植物茂盛，場地要開闊，這些都會對心里產生積極的影響。

5、練功時間的選擇

可以因人而異，老年人習慣早睡早起，可以選擇清晨練功，不過有一點提醒注意，老年人在凌晨3點到5點最好不要起床。現代醫學證明，這個時間起床容易誘發腦溢血。早晨起來也不可過猛，可以醒一會再慢慢起床。