傷春悲秋并非瞎扯 秋季謹防抑郁癥

9月23號就是秋分了，秋分的到來意味著秋天已過去一半了。俗話說“傷春悲秋”，這個節氣更容易觸發抑郁情緒，尤其是中老年人。若是不注意精神養生，身體就容易出毛病。那么為什么秋季特別容易使人傷感？有什么方法可以緩解中老年人的抑郁情緒？

秋分當心觸發抑郁情緒

秋季是陽消陰長的過渡階段，秋分節氣已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律。

中醫認為從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產生抑郁情緒。因此，秋季注重調攝精神為養生之要務。否則，“思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾。”傷脾則會出現因供血不足而引起的頭昏、乏力、心慌等一系列所謂“心衰”的癥狀。

西方科學則認為，從秋分這一天起，北半球晝短夜長將越來越明顯，氣溫漸漸下降，陽光不再充沛。而由陽光控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊遇上不稱心的事，就更易導致心情抑郁。

出現這些癥狀需當心

抑郁癥可怕就在于不少人很難發現自己患有抑郁癥，當發現時，已經難以治療。下面我們就來說說抑郁癥常見的幾個癥狀，如果出現這些癥狀千萬要當心：

焦慮：抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

喪失興趣：喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。

沒精力：精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。

自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

記憶力下降：病人呈顯著、持續、普遍抑郁狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。

性功能減退：疾病早期即可出現性欲減低，男性可能出現陽痿，女病人有性感缺失。

睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒后不復入睡，陷入悲哀氣氛中

秋季預防抑郁癥的5個方法

1、早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。

2、不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。

3、吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

4、擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

5、登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的辦法。中醫早就認識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑郁癥打一劑預防針。