如何預(yù)防抑郁癥？ 這樣做輕松趕走抑郁

據(jù)了解，迄今為止我國抑郁癥人數(shù)接近一億，表現(xiàn)為顯著而持久的心境低落，若不及時調(diào)整心理，嚴重的會有自殺等過激行為。抑郁癥的發(fā)病原因復(fù)雜，但與社會、生活、學(xué)習(xí)、競爭等壓力息息相關(guān)。日常生活中，如何自我預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？

心態(tài)真的很重要，盡量讓自己開心的，愛吃的盡量吃，愛玩的就放開玩，平時想事太多，太愛鉆牛角尖就不好了，平和心真的很重要，如果有很多事被壓抑在心底很久，不妨找個可以信賴的人說說，或者不想找朋友說，可以找素不相識的網(wǎng)友聊，總是事情不要獨自憋著。

多到戶外活動

研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

建立可靠的人際關(guān)系

當發(fā)生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

吃甜品

如果你不喜歡運動，那么在平時的生活中你還可以通過吃甜點的方式來幫助自己緩解，這種情況，因為經(jīng)過研究證明，在甜食中會含有一種能夠振奮精神的物質(zhì)，如果吃了甜品，能夠有效的幫助你緩解不良情緒。

而且各種甜品看起來會比較的美麗，從而會給人一種心靈上美的享受，大家在日常的生活中不妨吃一些。

不良情緒的排解

如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實在無法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽聽專業(yè)的指導(dǎo)。

歌唱療法

可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。