不愛喝水是便秘常見因素 預(yù)防便秘還得這么做

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，雖然有許多人在這個季節(jié)容易受涼拉肚子，但是也有很多在這一季節(jié)會便秘。那么秋季便秘的原因是什么呢？下面為大家介紹秋季便秘的幾種常見原因，供大家了解。

秋季便秘的常見原因

不愛喝水

秋季氣候干燥，我們經(jīng)常會感到口干舌燥，皮膚也會出現(xiàn)干燥起屑的現(xiàn)象。即使是這樣的情況，很多人還是沒有養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣。如果每天不能補充足夠的水分，我們就容易產(chǎn)生便秘的癥狀。

沒有定時排便

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，工作忙碌時，即使有了便意，也會先忍一忍。當(dāng)你抑制了這一陣的便意后，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過久就會變得又干又硬。

飲食過于精細(xì)

隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高，我們吃得也越來越豐盛。餐桌上，雞鴨魚肉變多了，谷類食物減少了，主食也多以精米白面為主。過于精細(xì)的食物會導(dǎo)致我們膳食纖維的攝入量減少，這樣就會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

排便時喜歡看書

很多便秘的患者蹲廁所的時間都比較長，為了避免坐在馬桶上無所事事，他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機(jī)。這種充分利用時間的習(xí)慣看似很正常，但是卻會加重便秘的癥狀。

便秘應(yīng)該如何預(yù)防

日常飲食的調(diào)節(jié)：

（1）食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

（2）攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

（3）飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

（4）適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

（5）可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

（6）少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

生活調(diào)理：

（1）養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

（2）養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。

（3）不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

（4）生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

（5）自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進(jìn)消化道的活動，保持大便通暢。

（6）自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。