古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
熱水泡腳是實(shí)惠又方便的養(yǎng)生方法,可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò),還可以幫助我們獲得良好睡眠。那么如何泡腳最養(yǎng)生健康,這可是有小竅門(mén)的哦。
熱水泡腳的好處
睡前泡腳,舒適的水溫可以改善我們的血液循環(huán),對(duì)腿腳有很好的舒經(jīng)活絡(luò)的功效,能消除腿腳的沉重感,對(duì)身體疲勞也有很好的緩解作用。另外睡前泡腳能夠讓我們末梢神經(jīng)變活潑,可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和自主神經(jīng),對(duì)大腦細(xì)胞增生有益,能夠?qū)Υ竽X皮層參數(shù)良性的刺激,能夠幫助睡眠,緩解失眠癥狀,可以說(shuō)比安眠藥好多了。
俗話(huà)說(shuō)“人老腿先衰”,人的衰老可以從腿腳感知,因?yàn)椋覀兊哪_上有著很多穴位,這些穴位又與身體的五臟六腑相聯(lián)系,當(dāng)身體衰老、出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),腿腳當(dāng)然也會(huì)有反應(yīng)。想要讓腿腳靈便的話(huà)就要多泡腳。睡前泡腳按摩腳底,可以幫助身體疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑,促進(jìn)身體新陳代謝、氣血運(yùn)行,對(duì)高血壓、感冒、消化不良、頭痛、失眠、腎虛、神經(jīng)衰弱都有很好的輔助治療效果。
不少老年人是在睡眠中猝死的,這與老年人身體疾病多有關(guān),比如心律失常、血黏度增高、呼吸暫停等,而睡前泡腳,可以有效的刺激腳底的各個(gè)穴位,達(dá)到溫經(jīng)絡(luò)的功效,身體經(jīng)絡(luò)通了就可以起到預(yù)防猝死的功效。
泡腳常見(jiàn)小竅門(mén)
一、泡腳的水溫
泡腳水溫控制在40℃以?xún)?nèi)。特別是心腦血管疾病患者,不宜用過(guò)熱的水泡腳
如果有條件,可以先將腳放入38℃左右的水中,然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫,足浴時(shí)水通常要淹過(guò)踝部,且要時(shí)常搓動(dòng)。
每次泡的時(shí)間最好不超過(guò)20分鐘。具體泡腳的時(shí)長(zhǎng),以身體暖洋洋的,感覺(jué)身上潮潮的,但摸摸又沒(méi)有汗的狀態(tài)最好。
注意:糖尿病患者和敏感皮膚者要注意,由于對(duì)外界刺激不敏感,溫度過(guò)高的水很容易導(dǎo)致?tīng)C傷。
二、泡腳的時(shí)間
雖然沐足對(duì)肩背腰腿關(guān)節(jié)疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當(dāng)季常見(jiàn)病、多發(fā)病的保健效果不錯(cuò),但要注意根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和疾病控制好浴足時(shí)間的時(shí)間,一味用熱水長(zhǎng)時(shí)間浸泡對(duì)身體健康并沒(méi)有好處。
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了,甚至有的不停添加熱水,持續(xù)泡一兩個(gè)小時(shí),這是錯(cuò)誤的做法。
泡腳時(shí)間以30-45分鐘為宜,每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法:每次足浴前先在水里放入煎煮過(guò)的藥液(可對(duì)水稀釋?zhuān)缓蟀雌胀嶙阍〉姆椒ㄟM(jìn)行。
注意:特別提醒老年人,泡腳時(shí)間要再短一些,因?yàn)槔先伺莸锰茫菀滓l(fā)出汗、心慌等癥狀。所以,老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
三、太飽太餓時(shí)都不易泡腳
泡腳時(shí),避免在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn)食狀態(tài)下,因?yàn)殂遄銜?huì)加快全身血液循環(huán),容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳,會(huì)影響胃部血液的供給。
四、中藥泡腳最好用木盆
銅盆等金屬盆中的化學(xué)成分不穩(wěn)定,容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng),生成鞣酸鐵等有害物質(zhì),使藥物的療效大打折扣。
五、糖尿病患者千萬(wàn)留意水溫
糖尿病患者應(yīng)特別留意水溫的高低,因?yàn)檫@類(lèi)患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度,即使水溫很高,他們也感覺(jué)不到,容易被燙傷,從而引發(fā)非常嚴(yán)重的后果。
糖尿病的人泡腳后會(huì)引起血糖升高,這時(shí)候,可以再泡腳后再搓腳心,每只腳100下,這樣處理過(guò)后,血糖就不會(huì)再因?yàn)榕菽_而升高了。
六、氣血兩虧者該如何泡腳
有的人泡腳時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象,是由于水溫過(guò)高,易使雙腳血管過(guò)度擴(kuò)張,人體的血液更多地流向下肢,以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足。出現(xiàn)這種情況的人基本上都是氣血兩虧的病人,這樣的人不但泡腳會(huì)引起不適,洗操更會(huì)引起不適。因?yàn)樯眢w內(nèi)的血少,血液跑到雙腳的多了,主要臟器就缺血了。
這類(lèi)人,泡腳的時(shí)間要少一些,同時(shí)要注意食療,多吃補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物,從根本上改變?nèi)毖臓顩r。在增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)配合泡腳,堅(jiān)持半個(gè)月至一個(gè)月下來(lái),再泡腳時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象了。這時(shí)再慢慢增加泡腳的時(shí)間及溫度,泡到全身微微出汗時(shí)就可以了。
七、特殊人群不宜泡腳
一些特殊人群不適合用熱水泡腳。處在發(fā)育期的孩子,足弓還沒(méi)有定型之前經(jīng)常用熱水洗腳或泡腳,會(huì)使足底韌帶松弛,不利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
腳氣患者尤其是嚴(yán)重到起皰的時(shí)候,用熱水泡腳可能會(huì)使傷口感染。腳部有炎癥或者凍傷、燙傷的人也不適合泡腳。腳被凍了后,絕對(duì)不能用熱水泡腳。腳凍是因?yàn)槭艿斤L(fēng)寒的侵襲,肌肉、皮膚僵硬且低于身體正常耐受程度。如果此時(shí)受到過(guò)熱刺激,肌肉、皮膚難以適應(yīng)巨大的溫差,病情只會(huì)加重,甚至使腳部肌肉與腳骨剝離。
患有心腦血管疾病、糖尿病的人如果用太熱的水泡腳很容易加重病情。因?yàn)樗疁靥珶釙?huì)刺激神經(jīng),使血管擴(kuò)張,血液流通加快,心臟的負(fù)擔(dān)加重。
中醫(yī)常用泡腳養(yǎng)生方
生姜泡腳
生姜一塊,紅花1克,鹽適量。用刀拍扁生姜,紅花用紗布包好放在水里一起燒開(kāi),再加一勺鹽泡腳。腳涼怕冷。
當(dāng)歸桂圓泡腳
當(dāng)歸40克,桂圓肉25克。把當(dāng)歸和桂圓漸入適量的清水,用大火煎煮40分鐘左右,然后取汁去掉殘?jiān)谟陂_(kāi)水一起倒進(jìn)腳盆里面。等到溫度能適合自己的時(shí)候就可以泡腳了,每天一次到兩次。美容養(yǎng)顏,靚膚。
紅花泡腳
紅花1克,少許鹽。把紅花放入放在水里燒開(kāi),加一勺鹽,先熏腳后泡腳。活血化瘀,治腰酸痛。
艾葉泡腳
干艾葉50—100克。想將水煮沸騰以后,加入涼水或等待水溫自己降低之后再去泡腳。前提是要用開(kāi)水吧艾葉跑20分鐘左右,加進(jìn)溫水里面一起泡,才會(huì)有效果。艾草加姜可治風(fēng)寒感冒、關(guān)節(jié)病、類(lèi)風(fēng)濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。
熱水泡腳好處多多,學(xué)會(huì)以上注意事項(xiàng),寒冷冬季睡覺(jué)前,泡個(gè)腳休息更好哦。
(責(zé)任編輯:韓培珍 )
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