健康養生 足部保健的細則

眾所周知，腳部是否健康對我們的身體其他部位也是會有影響的。因此，日常保健中不能少的就是腳部保健。那么，腳部保健應該怎么做到呢？今天，為大家來教幾招，看看足部保健的細則吧。

足部保健的方法

不要在公共淋浴間赤足行走。健身房的淋浴間和更衣室的地面是真菌繁殖的溫床，它會引起腳癬，所以一定要穿拖鞋或防水鞋。紐約足病醫生凱西?皮德克建議人們在擦干雙腳時要格外小心，要用毛巾把每個腳趾頭的縫隙都擦干凈。在修剪指甲前，要把工具清洗干凈。

避免穿尖頭鞋。把大腳趾夾在狹小的空間里容易導致拇外翻（大腳趾根部形成的骨骼凸起）。囊腫的皮膚會發紅腫脹，形成炎癥，造成行走疼痛。愛美女士如果想穿高跟鞋，最好選擇鞋頭較寬和后跟高度不超過5厘米的。

留心腳部變化。有些時候，腳部的一些改變可能預示著全身疾病。如果你腳趾頭上的毛發突然消失，雙腳的皮膚變薄發亮，很有可能是外周動脈 疾?。ò邏K在腿部動脈堆積造成的血液循環不暢）所引起的。俄亥俄州足病醫生阿曼達梅薩扎羅斯認為，外周動脈疾病是心臟有問題或中風的一個重要警示信號， 因為腿部動脈堵塞通常與身體其他部位的血管堵塞有關。此外，還要關注極度干燥的皮膚和難以愈合的足部潰瘍，它們可能是糖尿病引起的，因為高血糖會削弱出汗 功能和愈合能力。

腳趾甲上的真菌很頑固。如果你的腳趾甲開始褪色或變厚變脆，很有可能是被真菌感染了。美國凱澤永久醫療集團首席足病醫生蒂莫西?斯沃茨認為，盡管用抗真菌藥有效，但復發風險高。平日里要保持雙腳干燥，及時換下汗濕的襪子。

腳趾的長度很重要。斯坦福醫院足踝疾病研究所主任羅伯特威斯認為，如果你第二個腳趾的長度長于大腳趾，那么你患上拇外翻、錘狀指（即 腳趾向下彎曲）的風險會增加。正常情況下，你的體重應當壓在大腳趾上，但如果第二個腳趾的長度較長，就會導致各種足部問題。需要請足科醫生根據你雙腳的形 狀為你選擇合適的鞋子，避免穿錯鞋讓腳趾更受傷。

經常量量雙腳大小。即使你的體重沒有增長，雙腳在晚年階段也會大上至少半號。這是因為隨著年齡的增長，將小骨頭連接在一起的肌腱和韌帶會逐漸喪失彈性，因此雙腳會變長變寬。斯沃茨醫生建議人們每半年就測量一次雙腳的大小，及時調整鞋號，因為穿不合腳的鞋子會加速拇外翻或引起水泡等足部問 題。

經常鍛煉腳踝力量。有習慣性崴腳的人，可以用腳趾夾襪子、卷毛巾、單腳練平衡這三個簡單的動作增強腳踝的力量。

糖尿病人要格外關注足部健康。如果你有糖尿病，就需要每天檢查雙腳是否有水泡、切割傷、紅腫和潰瘍。如果忽視了傷口的護理，就有可能導致感染，引發嚴重的后果，包括截肢。

高足弓巧系鞋帶。如果你的足弓較高，可以略去運動鞋鞋帶孔中間的兩個鎖眼，在鞋子的側面把鞋帶垂直系好即可，可以減輕腳面的紅腫和疼痛。

接下來，再來教大家幾招腳部護理的方法吧。

足部護理的方法

摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕輕按摩揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關節后）或太溪穴（內踝高點與跟腱之間凹陷處）。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

保證足部健康，對我們來說至關重要哦。