科學曬太陽注意5點！

2015-10-29 10:21:17 家庭醫生在線

醫學指導：廣東省中醫院臨床營養科營養師黃英

人們都喜歡出門曬太陽，一是因為溫暖，二是因為“補鈣”，真所謂陽光是個寶，曬曬身體好。但是很多人不知道只有曬對了太陽，才能起到保健的好處。我們很多人都怕曬黑自己的臉，所以背對著太陽曬；又有些人則是在樹蔭下玩；還有人涂抹厚厚的防曬霜后再帶著帽子曬太陽；也有人在家隔著玻璃曬過濾后的太陽，其實這些都不是科學的曬太陽方法。

曬太陽時做到以下幾點就可以了：

1、曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。最好在上午10點左右和下午4點左右，寒冷的冬季可11-12點左右；

2、多曬手腳、腿和背部，怕曬黑的人群可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時，曬手腳還可以去寒氣，利關節，曬后背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺；

3、不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用，應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好；

4、曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成；

5、曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽大的時候不要曬傷皮膚；

其實我們每天曬夠15—20分鐘就可以起到補充維生素D的作用了，如果平時沒時間曬天陽，那在周末一次性曬夠1個多小時也是可以起到一定作用的。嬰幼兒作為有大把時間的群體，最好每天都出門曬曬太陽，更利于生長發育。

（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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