經常失眠 睡前千萬別吃這幾種食物

失眠很大的程度都是因為個人的飲食與生活習慣所導致。長時間失眠會導致記憶力慢慢衰退，容易出現頭暈的現象。那么如何治療失眠呢？要治療失眠，就得找到原因，首先看看睡前是不是吃了下面這些東西。

辛辣食物

晚餐吃辛辣食物是影響睡眠的重要原因之一。辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快使得身體各部位處于活躍狀態，容易造成失眠。

產氣食物

紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外，紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等現象，而腹脹不舒服會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。

濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

咖啡

不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多么不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

水果

夜間為了讓身體得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖與糕點類含有的糖分相比，血糖值的上升度較低，因此不用擔心。但是，體溫下降或水分攝取過量會導致夜間驚醒。因此需要控制夜間吃水果。

如何預防失眠

安排規律生活：養成定時入睡與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。即使到了周末假期，也應避免多睡懶覺，因為睡眠不能儲存，睡多了也沒用。

保持適量運動：每天保持半小時至一小時的運動，可以鍛煉身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動。

睡前放松心情：睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試也絕不帶著思考中的問題上床。另外，臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。