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            專家解讀失眠的危害性 中醫調理失眠常見方法

            2016-08-31 08:07:37      家庭醫生在線

            失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態而導致的睡眠不足。在現在高節奏的都市生活中,失眠現象經常發生,而對于失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心,小心你的健康會被悄悄地“偷”走。

            失眠的六大危害

            一、失眠可導致職業受挫、事故高發

            偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行為不佳,注意力不能集中,記憶出現障礙,工作力不從心,事故發生幾率較睡眠正常的人高2倍。

            據美國某空軍基地一項縱向研究發現,失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長服役期。

            二、失眠可導致精神障礙

            有研究表明,持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調,并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進而影響社會功能。

            三、失眠可導致自殺率增大

            失眠可能導致的第三種后果,出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀,此外,失眠人群患抑郁癥的人數為正常人的3倍,遇有抑郁癥伴嚴重失眠的病人,他們中的自殺率大大增加,近年來,中、青年和大學生的自殺率有增無減,成為家庭、社會不安定的重要因素。

            四、失眠可誘發其他疾病

            失眠與軀體疾病關系密切,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心腦血管病、高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病,實踐證明手術后的病人睡不好,明顯延長響傷口癒合的時間,如病人的基本睡眠得不到滿足,他們身體康復的希望 幾乎微乎其微。

            五、失眠可導致巨大社會損失

            睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心,由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發生的機會,不僅自己喪命還危及他人性命,對社會造成巨大損失。

            有資料表明,在美國由于失眠造成的車禍,占整個車禍發生率的7%。大家知道世界上幾個大事故如美國賓夕法尼亞核反應堆泄漏、烏克蘭切爾諾貝利核電站爆炸、美國阿拉斯加油輪擱淺與操縱人員睡眠不足不無關系。

            六、失眠導致身體發育滯緩和亞健康

            兒童如患有嚴重睡眠不足,可影響其身體發育,因為在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多,是促進孩子骨骼生長的主要物質。生長激素還能使皮膚細胞加速新陳代謝,燃燒體內脂肪,維持人體代謝于“年輕”狀態,故睡眠充足的人容顏滋潤靚麗、身材勻稱。

            中醫調理失眠常見方法

            1、堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

            2、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

            3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

            4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

            5、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

            6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

            7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

            8、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

            9、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

            (責任編輯:鄧瑩瑩 )

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