孕婦飲食 孕期營養美食大全

　  孕期要如何吃，才能保證口味好的同時兼備孕期營養的全面呢？

    孕早期要保證足夠的營養攝入

　　在孕早期少食多餐以及怎么幫助孕媽咪打開胃口，是應對早孕反應非常有效的辦法——

　　1.在口味上選取自己比較喜歡的食物，并減少每次進食的量，少食多餐。

　　2.盡可能多地變換就餐環境，這樣能激發食欲。

　　3.早孕期食欲大多不佳，可以選擇一些酸性的食物。

　　4.如果孕吐嚴重，還可以自制糖姜片，自己制作可以保證沒有防腐劑，又有止吐的作用。

　　5.葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素，孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。

　　孕早期的明星食品

　　優酪乳 除了牛奶以外，孕媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳，有利于提高自身免疫能力。相較于牛奶，優酪乳的口味更容易為孕媽咪所接受。

　　柚子 可以緩解準媽咪的妊娠糖尿病，及懷孕早期的嘔吐。

　　孕中期要做到營養均衡

　　胃口大開的孕中期媽咪，常常會有饑餓感襲來。所以，你可以繼續保持少食多餐的習慣，注意營養的合理搭配。

　　孕中期的明星食品

　　蘋果 具有生津止渴、潤肺、健脾等功效，能調理腸胃、促進腎機能，其香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準媽媽，不妨多多嘗試。

　　核桃 含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，還能增強機體抵抗力，并有鎮咳消喘的作用。若會經歷冬季孕期的孕媽咪，可將它當作零食首選。

　　孕晚期把好體重管理最后一關

　　孕晚期，子宮的位置不斷升高，開始擠占腸胃的空間。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了孕媽咪。在飲食上，要特別注意——

　　1.盡量選取易于腸道消化、吸收的食物。

　　2.除了三頓正餐，加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

　　孕晚期的明星食品

　　黑芝麻 其中的維生素E非常豐富，可延緩衰老，有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用，還可以強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養脾肺，肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘，產后陰血不足所致的乳少。

　　芹菜 富含纖維素，可以促進孕媽咪腸道蠕動。芹菜幾乎不含熱量，非常適合作為孕期的零食。