不同年齡段女性飲食計劃

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　　30歲：讓自己渾身有勁。

　　進(jìn)入這個年齡段，人們得學(xué)會在創(chuàng)業(yè)、照顧孩子和社交活動之間巧妙周旋。一天下來會感覺精疲力竭。因此要及時補(bǔ)充能量：

　　1.脫脂奶酪：奶酪含有高質(zhì)量碳水化合物和蛋白質(zhì)，為大腦提供能量。

　　2.花生醬三明治：面包提供慢消耗能量，花生醬含豐富的蛋白質(zhì)和健康脂肪。

　　3.堅果零食：平時自備一些花生、杏仁等堅果，把它們放在塑料容器里，方便食用。

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　　40歲：護(hù)心護(hù)腦。

　　該年齡段的最佳食物是：

　　1.多脂魚：每周應(yīng)多吃三文魚、沙丁魚和鮭魚等。可減少體內(nèi)炎癥，改善膽固醇水平。

　　2.豆類：最好的膳食纖維來源，可降低壞膽固醇，減少心臟病危險。豆類中還富含葉酸，有助于延緩認(rèn)知能力減退。

　　3.漿果：動物實驗表明，經(jīng)常吃富含抗氧化劑的各類漿果，有助于保護(hù)記憶力和認(rèn)知能力。

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　　50歲后：促進(jìn)新陳代謝。

　　隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，因此，控制熱量攝入更加重要。該年齡段還應(yīng)注意防止關(guān)節(jié)疼的飲食調(diào)理。最佳食物包括：

　　1.雞蛋清：雞蛋清熱量低，蛋白質(zhì)含量高，因此是保持體重的最佳食物之一。

　　2.生姜：有助于抑制體內(nèi)炎癥化合物，防止關(guān)節(jié)疼痛。

　　3.紅柿子椒：一個紅柿子椒的維生素C含量為日攝入量的兩倍。維生素C有助于降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險。另外，柿子椒富含水分和纖維，既能當(dāng)飽，又幾乎不含熱量。