女性需重視飲食養生 各年齡段要點各不同

在女性的不同時期里，飲食所需要注意的方面也是不同的。想要保持身體的健康狀況，就要根據年齡段來選擇適合的食物。在這里，為大家盤點一下各年齡段女性飲食養生的要點，快來一起了解了解吧。

各年齡段女性飲食養生的要點

20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸。對于這個時期的大多數女人而言，事業正處于打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養元素并未達標，如鈣、鐵和葉酸。在這個階段如果缺鈣，就會增加患骨質疏松癥的概率。這個年齡層的女性經常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會增加患血壓方面疾病的風險。而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因為它能夠防止脊柱裂的發生。這個時期女性要注意，每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

30~40歲：多補鐵，多運動。這個時期的大多數女性依然認為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。不過多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內障以及各種類型的癌癥。女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題。此外，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml。

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量。膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。此外，攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發生的幾率。

60歲以上：補充維生素。隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d，但由于年紀大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

接下來，再為女性朋友推薦幾款花茶吧。

4款適合不同女性的花茶

菊花茶：適合經常上火的女性。菊花有清熱解毒的功效，對上火引起的嗓子疼痛、咽喉發炎、牙疼等有好處。對于工作忙碌、經常上火的女強人們來說，是十分不錯的。

溫馨提示：菊花性偏涼，平時怕冷、手腳冰涼、容易腹瀉的女性最好別喝或少喝，一次少放一點，一周喝上兩三次就行，別天天喝。

桃花茶：適合體形肥胖的女性。中醫認為，桃花味苦，性平，主除水氣、利大小便，有破血利尿的功效，能消除水腫，還能通大便，預防便秘，有便秘引起肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。

溫馨提示：桃花有破血作用，是一種輕瀉藥，體虛的女性不宜多喝、久喝，可能消耗元氣。

槐花茶：適合血壓高的女性?；被ㄐ钥?，微寒，有清肝涼血的作用，有些女性血熱，表現出來就是大便干燥、容易便秘，眼睛干澀、紅腫，這些女性，最好喝一些槐花茶。另外，槐花還有清熱降壓的功效，也適合血壓高的女人喝。槐花多為干茶，最好用熱水沖泡，一次取上3~5克干燥的花瓣，用一杯滾燙開水沖泡，燜上約十分鐘，可加點冰糖或蜂蜜，就可以喝了，這時，槐花清香才能出來。

溫馨提示：因槐花性寒，脾胃虛弱的人喝多了容易胃痛、腹瀉，因此要慎服。

瑰花茶：適合長斑、月經不暢、胃部不適的女性。玫瑰花性微溫，有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效，月經不暢的女性不妨喝一點。此外有些女性氣血不暢，血瘀氣滯，臉上容易長黃斑，喝玫瑰花茶能幫助疏通氣血，改善皮膚，緩解月經不暢。玫瑰花對肝和胃也有調理作用，能幫助消除疲勞、改善體質。

溫馨提示：玫瑰花有活血理氣功效，月經期最好別喝，以防月經量增加。

那么，是否有食物是女性不能吃的呢？

女性飲食養生的誤區

應酬就喝碳酸飲料，喝飲料不會長肉。很多女性認為碳酸飲料一來好喝，二來喝了飲料就不會在大量的吃其它的食物引起肥胖了。事實上飲料的卡路里也是相當高手，一小瓶可樂的熱量就相當于一碗米飯，而很多飲料中也都含有不同含量的糖份，這些都會引起肥胖的。

先吃海鮮。很多人在參加宴會的時候會先吃海鮮，認為海鮮的價格較當，當然了營養也較為豐富，事實上在空腹的情況下過量的食用海鮮只會造成蛋白質的白白浪費，同時如果食用過多還有可能會加大身體的負擔，吸入過多的嘌呤，引起痛風。

飯后馬上刷牙。吃飯之后擔心過多的雜質堆積在牙齒上，因此飯后馬上刷牙，事實上飯后馬上刷牙也是會影響到牙齒的健康的。因為牙齒的表面是一層琺瑯質，而如果吃了酸性的食物之后這一層琺瑯質會變得松軟，這個時候如果在去刷牙會使得琺瑯質受到損害，長期下去會使得琺瑯質變少 ，易引起牙齒本質過敏癥。因此專家建議要刷牙最好在飯后一兩個小時后在進行，其間可以先用清水漱口。

猛吃奶油蛋糕。幾乎所有的女性都喜歡吃甜食，特別是在遇到奶油蛋糕的時候更是無法控制自己的欲望，而這些奶油蛋糕中的反式脂肪對人體的危害很大，很容易引起肥胖，而且也不易消化。

愛吃茶葉蛋。茶葉蛋應該是屬于最特色的小吃之一了，且不說這個蛋是否夠新鮮，就是茶葉中的生物堿與雞蛋中的鐵元素結合之后會對人體的腸道產生刺激作用，長期下去會影響到人體的消化功能的。

炒菜是一定要放味精?，F實生活中不知道有多少女人有這樣的壞習慣，只要做菜就一定要放味精。事實上味精除了增加口感之外，對人體的健康沒有任何的好處，相反的還有可能會引起一睦副作用呢？另外像炒雞蛋的時候就更不需要放味精了，雞蛋中的谷氨酸其實與味精的成份是相同的，如果在放味精的話，那么雞蛋本身的鮮味也就沒有了。

每天八杯水身體好。一天喝八杯水是很多養生頻道都會出現的養生觀點，事實上雖說水是生命之源，但也絕對不是多多益善的。過量的水份會造成腎臟的負擔，另外體內的電解質如果被過量的稀釋的話，也容易引起電解質不平衡。所以水還是要喝的，但也要根據自己的實際情況來定量。

女性身體的健康就要從飲食做起。