大S的營養燕麥減肥食譜

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　　1、牛奶燕麥粥

　　材料（1人份）：燕麥片25克、牛奶100克、水150克

　　做法：

　　1). 在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開后，轉用中火熬煮后盛起。

　　2). 在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍攪拌。

　　3). 如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。

　　2、冬海皇粥

　　材料（1人份）：燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海參35克、生姜4克 、蔥4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、鹽少許、胡椒少許、芝麻油少許

　　做法：

　　1). 烹調前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；蝦仁、海參洗凈，海參切丁，生姜去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。

　　2). 在鍋內加入水及桂格燕麥片，大火煮開后，轉用中火熬煮。

　　3). 在“2”中放入隔夜備好的食材，用勺子輕輕攪拌均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，加入調味料及蔥花、芝麻油即可。

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　　3、燕麥牛奶布丁

　　材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量

　　做法：

　　1).先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。

　　2).將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。

　　3).將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。

　　4).取出后放上葡萄干即可。

　　4、燕麥薄片

　　材料:

　　1).葵花子油 1大匙 黃糖粉 1/4茶匙 鹽 1/2茶匙 牛奶 50克

　　2).燕麥片 100克 小蘇打粉 1/4茶匙

　　3).黑白芝麻 若干

　　將材料1拌勻，再將材料2加入拌勻，然后揉成團.(若干覺得干就加些牛奶，濕就加些麥片)，面團分小團，搟成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盤上 170度20分鐘出爐。