古熾明 副主任醫(yī)師
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現(xiàn)在生活水平越來(lái)越好了,各種“不耐受”也越來(lái)越多,其中碳水化合物不耐受現(xiàn)在得到了越來(lái)越多的重視,以下是一些碳水化合物不耐受的最常見(jiàn)癥狀:
5個(gè)碳水化合物不耐受的癥狀有哪些?
1、體重增加。你是否注意到你的體重增加了但是沒(méi)有明顯的原因,即使你平常很少吃垃圾食品。這可能是由于血液中含有過(guò)量的碳水化合物和糖類。當(dāng)吃的碳水化合物沒(méi)有分解并立即用于能量時(shí),身體會(huì)盡一切努力擺脫它們以保持血糖穩(wěn)定。即使這些食物的來(lái)源通常被認(rèn)為是健康的,這也可能導(dǎo)致碳水化合物成為多余的脂肪。
2、高血糖。碳水化??合物不耐受的主要指標(biāo)之一是高血糖。這是因?yàn)楫?dāng)身體沒(méi)有有效地分解和消化碳水化合物時(shí),它們可能會(huì)留在血液中并使血糖暴漲。
3、腹脹。當(dāng)碳水化合物沒(méi)有正確分解時(shí),它們?cè)谀c胃中未被消化,這會(huì)導(dǎo)致發(fā)酵,釋放氣體,導(dǎo)致腹脹。如果你發(fā)現(xiàn)自己一直腹脹,特別是在吃碳水化合物之后會(huì)如此,那就是碳水化合物不耐受。
4、疲勞。在吃完飯后都感到疲倦,碳水化合物不耐受可能會(huì)影響能量水平,因?yàn)椴荒苡行仗妓衔铩Q芯勘砻鳎咸烟谴x經(jīng)常感到疲勞有關(guān),在糖尿病患者中尤其如此,他們經(jīng)常感到疲勞。
5、嗜糖。由于無(wú)法有效消化碳水化合物,細(xì)胞可能開(kāi)始渴望葡萄糖,因?yàn)樗谴竽X和身體的首選能量來(lái)源。當(dāng)碳水化合物不耐受并且不能使用碳水化合物時(shí)會(huì)消耗能量,身體開(kāi)始渴望更多糖來(lái)獲得這種能量。
碳水化合物不耐受該怎么辦?
通過(guò)一些飲食調(diào)整,可以輕松管理碳水化合物不耐受并重新獲得能量。
1、減少淀粉碳水化合物和谷物。這包括土豆,紅薯,豆類和其他富含碳水化合物的食物。用羽衣甘藍(lán)和菠菜等綠葉蔬菜以及布魯塞爾豆芽,茴香和西蘭花等綠色蔬菜代替。
2、避免乳制品。要避免攝入乳制品,替換為非乳制品,比如杏仁奶和酸奶,這些碳水化合物較少,而且最好要選擇不加糖的。
3、吃低糖水果。低糖水果包括漿果,檸檬等。最好不要食用菠蘿,梨和香蕉等高糖水果。
4、添加更多優(yōu)質(zhì)脂肪。健康脂肪包括橄欖油,鱷梨和堅(jiān)果等。
5、避免酒精。有碳水化合物不耐受的癥狀最好不要飲酒。如果這很難做到的話,可以和少量的紅葡萄酒。
6、吃益生菌。益生菌補(bǔ)充劑,酸菜和泡菜等發(fā)酵食品可以幫助改善腸道整體健康狀況。
碳水化合物不耐受是可控的。一旦你知道要避免的食物和正確的食物,你可以減少疲勞,改善你的消化系統(tǒng),讓自己更健康。
(責(zé)任編輯:麥瓊璇 )
文章關(guān)鍵詞: 應(yīng)對(duì)措施 5個(gè)碳水化合物不耐受的癥狀 碳水化合物
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