5個(gè)碳水化合物不耐受的癥狀 教你6招來(lái)應(yīng)對(duì)

現(xiàn)在生活水平越來(lái)越好了，各種“不耐受”也越來(lái)越多，其中碳水化合物不耐受現(xiàn)在得到了越來(lái)越多的重視，以下是一些碳水化合物不耐受的最常見(jiàn)癥狀：

5個(gè)碳水化合物不耐受的癥狀有哪些？

1、體重增加。你是否注意到你的體重增加了但是沒(méi)有明顯的原因，即使你平常很少吃垃圾食品。這可能是由于血液中含有過(guò)量的碳水化合物和糖類。當(dāng)吃的碳水化合物沒(méi)有分解并立即用于能量時(shí)，身體會(huì)盡一切努力擺脫它們以保持血糖穩(wěn)定。即使這些食物的來(lái)源通常被認(rèn)為是健康的，這也可能導(dǎo)致碳水化合物成為多余的脂肪。

2、高血糖。碳水化??合物不耐受的主要指標(biāo)之一是高血糖。這是因?yàn)楫?dāng)身體沒(méi)有有效地分解和消化碳水化合物時(shí)，它們可能會(huì)留在血液中并使血糖暴漲。

3、腹脹。當(dāng)碳水化合物沒(méi)有正確分解時(shí)，它們?cè)谀c胃中未被消化，這會(huì)導(dǎo)致發(fā)酵，釋放氣體，導(dǎo)致腹脹。如果你發(fā)現(xiàn)自己一直腹脹，特別是在吃碳水化合物之后會(huì)如此，那就是碳水化合物不耐受。

4、疲勞。在吃完飯后都感到疲倦，碳水化合物不耐受可能會(huì)影響能量水平，因?yàn)椴荒苡行仗妓衔铩Ｑ芯勘砻鳎咸烟谴x經(jīng)常感到疲勞有關(guān)，在糖尿病患者中尤其如此，他們經(jīng)常感到疲勞。

5、嗜糖。由于無(wú)法有效消化碳水化合物，細(xì)胞可能開(kāi)始渴望葡萄糖，因?yàn)樗谴竽X和身體的首選能量來(lái)源。當(dāng)碳水化合物不耐受并且不能使用碳水化合物時(shí)會(huì)消耗能量，身體開(kāi)始渴望更多糖來(lái)獲得這種能量。

碳水化合物不耐受該怎么辦？

通過(guò)一些飲食調(diào)整，可以輕松管理碳水化合物不耐受并重新獲得能量。

1、減少淀粉碳水化合物和谷物。這包括土豆，紅薯，豆類和其他富含碳水化合物的食物。用羽衣甘藍(lán)和菠菜等綠葉蔬菜以及布魯塞爾豆芽，茴香和西蘭花等綠色蔬菜代替。

2、避免乳制品。要避免攝入乳制品，替換為非乳制品，比如杏仁奶和酸奶，這些碳水化合物較少，而且最好要選擇不加糖的。

3、吃低糖水果。低糖水果包括漿果，檸檬等。最好不要食用菠蘿，梨和香蕉等高糖水果。

4、添加更多優(yōu)質(zhì)脂肪。健康脂肪包括橄欖油，鱷梨和堅(jiān)果等。

5、避免酒精。有碳水化合物不耐受的癥狀最好不要飲酒。如果這很難做到的話，可以和少量的紅葡萄酒。

6、吃益生菌。益生菌補(bǔ)充劑，酸菜和泡菜等發(fā)酵食品可以幫助改善腸道整體健康狀況。

碳水化合物不耐受是可控的。一旦你知道要避免的食物和正確的食物，你可以減少疲勞，改善你的消化系統(tǒng)，讓自己更健康。