日走萬步，身體反而越來越差？ 醫(yī)生：冬天這樣運(yùn)動(dòng)是找病！

現(xiàn)在不少老人懂得了管住嘴、邁開腿的重要性，堅(jiān)持每天散步或者慢走鍛煉。可是散步的地點(diǎn)選擇非常重要，特別是對(duì)城市里的老人老說，城市汽車尾氣、霧霾等等污染嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該盡量選擇在公園，而不是在馬路邊。在馬路邊散步，吸入的廢氣對(duì)身體造成更大的影響，比不運(yùn)動(dòng)還嚴(yán)重。據(jù)英國的一項(xiàng)研究表明：沿街散步加重動(dòng)脈硬化。這項(xiàng)研究發(fā)表在世界最權(quán)威的醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》。

英國帝國理工學(xué)院研究人員召集119名60歲以上志愿者，將他們隨機(jī)分配他們?cè)趥惗嘏＝蚪趾团c之相距不遠(yuǎn)的海德公園分別散步兩小時(shí)。研究人員發(fā)現(xiàn)，在公園散步的志愿者肺功能改善、動(dòng)脈血管軟化顯著；而沿牛津街散步者肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。研究人員得出結(jié)論，在空氣污染的地方鍛煉幾乎無益于身體健康。

有專家建議，冬天尤其別在路邊晨練。如果條件允許，最好在在公園或自駕小區(qū)鍛煉，即便是那些位于馬路附近的小區(qū)，有一些建筑物的阻擋，污染也比馬路邊輕；如果實(shí)在沒有條件，只能在路邊鍛煉，也一定要避開上下班的早晚高峰時(shí)段。另外，對(duì)于老人的運(yùn)動(dòng)，有幾點(diǎn)建議。

老人運(yùn)動(dòng)要注意六點(diǎn)：

一、動(dòng)作輕柔，循環(huán)漸進(jìn)。這樣不僅能起到氣血通暢、延緩衰老的作用，還可避免老年人在激進(jìn)運(yùn)動(dòng)中常遇見的骨折、閃腰等；

二、老年人的健康就是規(guī)律，規(guī)律在老年人當(dāng)中，是最好的，不要運(yùn)動(dòng)一兩天，幾天又不運(yùn)動(dòng)，那其實(shí)是沒用的。每天有規(guī)律生活，這個(gè)很關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)講規(guī)律才是完美的，運(yùn)動(dòng)沒規(guī)律，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是打折扣的。

三、走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式，不僅簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)、而且是一種有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是以提高身體耐力為目標(biāo)的輕中強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，在這種運(yùn)動(dòng)中，氧氣的供需保持著平衡。

四、選擇適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和環(huán)境。環(huán)境就是前文提到的，最好能在公園里，綠化較好的地方，避免在路邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。時(shí)間方面，比如：早春在太陽升起后鍛煉，冬季在上午9~11時(shí)鍛煉等。

五、早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點(diǎn)牛奶吃點(diǎn)面包填填肚子，然后再運(yùn)動(dòng)。等運(yùn)動(dòng)完了之后再正式吃早點(diǎn)。

六、控制好強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)為170。老人在運(yùn)動(dòng)過程中要達(dá)到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一點(diǎn)喘都沒有，強(qiáng)度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。總之，老人運(yùn)動(dòng)不能太勞累，以身上出微汗為宜，以不超過1個(gè)小時(shí)為度。

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