跑步后馬上吃飯好嗎飯前飯后跑步要因人而異

2017-12-06 08:25:08 家庭醫生在線

都知道吃完飯不能馬上跑步，因為容易引起消化不良，胃痛等癥狀，那么跑步后馬上吃飯好嗎？選擇跑步前吃飯還是跑步后吃飯好？

跑步后馬上吃飯好嗎？

跑完步后不能馬上吃飯。有人認為跑步鍛煉消耗了能量，應該馬上吃飯補充，這種觀點是錯誤的，跑步鍛煉過程中消化系統功能減弱，鍛煉結束后也不能馬上恢復，馬上進食的話，會導致下列危害出現。

跑步的時候，身體下肢肌肉運動量加大，肌肉組織細胞對氧氣和營養物質需求量增加，從而促使血液循環加速，血管擴張，血流量增大，并且毛細血管要擴張許多倍，血液大量流向運動的肌肉，而參與血液循環的血液總量不變，流經消化系統的血液供應量就會減少，導致腸胃蠕動減慢，消化腺分泌功能減弱，跑步結束后，身體血液循環不能馬上恢復到正常狀態下對各器官血流量供應，所以消化系統功能還是處于較弱的狀態，馬上吃飯容易加重消化器官負擔，導致消化不良等消化系統疾病的發生。

選擇跑步前吃飯還是跑步后

1、減肥人群跑步前吃飯更好

在跑步之前吃飯，可以給身體供應充足的能量，而且還能避免食物的熱量和脂肪在體內堆積，減小變胖的幾率；再加上如果不吃飯，在跑完步之后，因為能量消耗過多，可能會出現暴飲暴食的情況，對于減肥是不利的，所以減肥人群選擇跑步前吃飯更好。

2、增肌人群跑步后吃飯更好

在跑步過程中，會消耗大量的能量，結束跑步后吃飯，能比較好的補充營養，對于跑步效果也有提升，所以增肌人群是建議在跑步后吃飯更好。但是也不宜空腹，最好能適量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。

跑步后怎么補充營養

1、對于跑步者來說，糖類比蛋白質更容易在短時間內轉化成為人體提供動力的能力，因此，適當攝取糖類物質，可以保證身體在運動消耗后的營養供給，糖分可以在主食當中攝取。

2、多吃蔬菜水果補充維生素和微量元素，有助于增強機體耐受力，減輕跑步后的疲勞感，對調整運動狀態，恢復體力有明顯作用。

3、適當補充水分，可以使人在跑步時產生的疲勞感和緊張感得到釋放，及時補充體內消耗掉的水分，從而調整身體狀態，延緩運動疲勞的出現，還有助于控制體溫升高。