家庭醫生在線首頁 > 營養飲食 > 營養指導 > 食材檔案 > 正文
            低血壓
            掛號科室:心血管內科 同類疾病:Shy-Drager綜合征原發性體位性低血壓體質性低血壓原發性直立性低血壓直立性低血壓綜合征

            教你如何從飲食入手保護心臟

            2017-11-20 14:48:15      

            心血管疾病已成為我國慢性病中死亡最高、人數眾多的疾病。保護自己心臟最重要的場所就是餐桌。很多心臟問題都是由飲食不當引起的,因此愛護心臟要從飲食入手。

            一、多吃新鮮的果蔬。研究表明,每天食用至少8份果蔬的人群,比那些每日食用少于3份的人群心臟死亡風險降低了22%。新鮮果蔬中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質,能夠減少氧化反應對血管損傷,增加血管的擴張力,保持血管的暢通。每天的餐食中至少要保證500克的新鮮水果和蔬菜,其中一半要是深色的,如西紅柿、菠菜、紫甘藍、胡蘿卜等。

            二、多吃深海魚。深海魚中富含歐米伽3脂肪酸,是護心最重要的。如果從現在起每周吃兩次深海魚,每次約吃60克左右,比如三文魚、金槍魚等,4—8周后,心臟健康就會有明顯的改善,還能減少中風的危險,這也是食深海魚多的國家和民族中風發病率低的原因之一。

            人體中只要甘油三酯超標,就意味著血管和心臟將承受更多的壓力,而歐米伽3脂肪酸有助于降低血壓、減少體內甘油三酯的含量。需要注意的是,歐米伽3脂肪酸非常容易被破壞和氧化,所以生吃深海魚可以最大限度地留住營養。若不習慣生吃,最好清蒸。另外最好還能搭配富含維生素的食物一起吃,更利于歐米伽3脂肪酸的吸收。

            三、多吃堅果。多數堅果,如大杏仁、核桃、開心果等,作為不飽和脂肪酸和低膽固醇飲食的一部分,每天進食約42克可以降低患心臟病的風險,是最佳的護心小零食。堅果最好選擇原味或低鹽的,過多鹽分的攝入反而會帶來高血壓的風險。

            如果餐桌上的食品能遵循這個原則,心臟負擔會減輕不少,患心臟病的幾率就會小很多。

            (責任編輯:蘇雅婷 )

            相關推薦

            文章關鍵詞:

            心臟病吃什么好?教你如何從飲食入手保護心臟

            心血管疾病已成為我國慢性病中死亡最高、人數眾多的疾病。一位美國著名的心臟病專家曾經這樣說過:“保護自己心臟最重要的場所就是餐桌。”很多心……詳細>>

            吃哪些食物對心臟好? 這些食物可以保護心臟

            心臟屬于最重要的一個器官,主要是為身體提供氧氣和血液,但是如果心臟功能出現了問題直接危及到我們的生命,現在心臟病發病率變得越來越高,而且……詳細>>

            5種食物能幫你保護心臟 夏季要強心護心

            現在天氣越來越炎熱了,人們容易出現心煩意亂的情況,在夏天要做好強心護心的工作。俗話說民以食為天,可以通過食物來清理心臟里面的垃圾,減輕心……詳細>>

            保護心臟石榴幫你忙

            研究發現,石榴中含有大量的有機酸、糖類、蛋白質、脂肪、維生素以及鈣、磷、鉀等礦物質。中醫認為,石榴具有清熱、解毒、平肝、補血、活血和止瀉……詳細>>

            保護心臟石榴幫你忙

            不過需要注意的是,石榴是一種酸性食物,不宜空腹使用。若食用不當可引起胃酸過多。吃石榴的最佳時間是早飯與午飯之間或晚飯后。另外,石榴不可以……詳細>>

            • 曾慶春

            • 陳煜陽

            • 馮沖

            • 馮小燕

            專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

            廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

            古熾明 副主任醫師

            擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]

            主站蜘蛛池模板: 国产福利一区二区三区在线视频| 国产福利91精品一区二区| 国产成人无码AV一区二区| 99精品一区二区免费视频 | 国产乱码精品一区二区三区香蕉 | 日韩爆乳一区二区无码| 免费高清av一区二区三区| 无码国产精品一区二区免费式直播| 无码人妻一区二区三区在线 | 亚洲熟女少妇一区二区| 国产午夜精品一区二区三区| 波多野结衣av高清一区二区三区| 性色av无码免费一区二区三区| 亚洲av无码不卡一区二区三区| 亚欧在线精品免费观看一区| 亚洲乱码国产一区三区| 中文字幕Av一区乱码| 香蕉一区二区三区观| 无码精品国产一区二区三区免费 | 成人国产精品一区二区网站公司| 日韩精品无码一区二区中文字幕| 亚洲乱码一区二区三区在线观看| 成人精品视频一区二区三区不卡| 精品一区二区三区高清免费观看| 久久99国产精一区二区三区 | 日韩精品无码Av一区二区| 无码精品前田一区二区| 夜夜嗨AV一区二区三区| 国产一区二区在线看| 日本不卡一区二区视频a| 无码少妇一区二区| 无码精品尤物一区二区三区| 亲子乱av一区区三区40岁| 国产精品无码一区二区在线观一| 亚洲日本一区二区一本一道| 亚洲色精品VR一区区三区| 免费一本色道久久一区| 精品一区二区三区四区电影| 亚洲一区免费观看| 美女视频一区三区网站在线观看| 韩国精品一区视频在线播放|