中老年人冬季如何保護心臟？簡單保護措施6步走！

冬季天氣寒冷干燥，當受到寒冷刺激時全身血管收縮，減慢血液流通，增加心臟負擔。心臟和生命息息相關，冬季必須要做好保護心臟工作。

冬季如何保護心臟？

1、霧霾天氣不要出門

冬季霧霾天氣多，若戶外活動會阻斷血液中氧氣供應，引起血液凝結而增加心臟負擔。霧霾天氣盡量不要出門，尤其出現手臂發麻或胸口悶痛時應及時臥床休息。

2、每天散步30分鐘

散步是最簡單的有氧運動，每天戶外散步30分鐘能呼吸新鮮空氣，提高心臟攜氧能力。適量聞聞薰衣草香味，不僅能讓情緒穩定而且能協調心血管運行系統，保證心臟健康。

3、對極泉穴按摩

極泉穴在腋窩頂部，使用彈撥的方式按摩，注意力度柔和，切不可暴力。通過按摩能促進全身氣血流通，同時也能寬胸理氣以及養護心肺。

4、多吃白色和黑色食物

中醫認為白色可入心經，能養心護心。比如薏苡仁，含有的水溶性膳食纖維，能加快肝臟清除膽固醇，保護心臟健康。另外也可選擇燕麥片，能降低膽固醇和甘油三酯含量。每天喝1~2杯牛奶，含有豐富鈣鐵以及蛋白質，能抑制膽固醇含量，防止病情發展。除此之外也可以選擇黑芝麻，含有的卵磷脂和不飽和脂肪酸，能維持血管彈性，防止動脈硬化。

5、遠離刺激性食物

不能吃興奮性和刺激性的食物，比如生姜大蒜辣椒，濃茶濃咖啡以及含有咖啡因的食物，以免增加心臟負擔。限制鹽分攝入，少量多次原則飲食，每天可以吃4~5頓，這樣能減少餐后胃腸道過度充盈，以免增加心臟負擔。

6、多靠墻站立

每次飯后可靠墻站立20分鐘，離墻站立20公分，全身心保持放松狀態，使用背部向后撞擊墻壁而且維持自然呼吸，能有效預防心臟病。

溫馨提示

平時可多吃含有復雜碳水化合物食物，因為復雜碳水化合物中含有淀粉和纖維，進入身體中能緩慢釋放能量，可以多吃全麥食品、糙米蕎麥或者燕麥片等。戒掉吸煙喝酒壞習慣，因為香煙和酒精會對心肌帶來直接損害作用，擴大心房，干擾心臟正常節律。避免身體過度肥胖，積極控制體重，不能讓精神過度緊張，以免導致心律失常以及內分泌失調。遠離高熱量及高脂肪食物。