產后如何減肥？多喂奶什錦烏龍粥瘦得快

很多人懷孕后都胖了很多，即使是生完寶寶也是還是肥嘟嘟的。產后應該如何減肥？今天就教大家一個好方法，那就是產后母乳喂養減肥法。

產后多喂奶瘦得快

想不到吧，母乳喂養除了能夠為孩子提供養分，保護其不受病原體侵害等作用外，還能夠幫助媽媽們減輕體重。當我們進行母乳喂養的時候，懷孕時儲存在體內的脂肪細胞以及卡路里將通過乳汁的分泌進入寶寶的體內，在這種狀況下，為了維持乳汁的分泌，我們一天需要至少攝入300-500卡路里的食物。

然而，當經過體重快速減輕（約5.8千克）階段后，體重的減輕幅度將慢慢變緩，大約0.45-0.9千克/月，六個月之后，這一趨勢將再度減緩。因此，整個減重的時間將達到九個月。

當然，為了健康著想，在母乳喂養期間最好的飲食方式是全麥、水果、蔬菜以及保持水分的重組。如果想達到減肥的目的，那么就要限制糖類以及飽和脂肪酸的攝入（例如軟飲、甜點、燒烤、全脂牛奶、奶酪等等），同時要保持適度地鍛煉。如果在堅持六個月之后仍想改變體重，那么需要限制卡路里的攝入，這是由于寶寶已經可以吃一部分固體食物了。

哺乳期減肥食譜推薦

如果你正在哺乳期，想要減肥效果更好的話可以試試下面這些食譜。

鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

步驟：

（1）把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

（2）把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

（3）再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉小火煮30分鐘。

（4）最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

什錦烏龍粥

食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

步驟：

（1）把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

（2）再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

（3）煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

清蒸茄段

食材：茄子

步驟：

（1）茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。

（2）將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟；瀝干水分，沾醬料食用即可。

茄子是為數不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。

鱸魚姜湯

食材：鱸魚、姜

步驟：

（1）姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

（2）水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。

鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。

提醒：產后多運動鍛煉也能很好地減肥，不過需要注意的是媽媽最好在哺乳后再進行體育鍛煉，或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。