產(chǎn)后如何減肥最快產(chǎn)后減肥的最佳方法推薦

2016-05-08 08:02:16 家庭醫(yī)生在線

十月懷胎，終于“卸貨”了。但是做了那么久的大肚婆，不少新媽媽急于減肥。然而產(chǎn)后減肥沒那么簡單，不建議新媽媽在月子期間減肥，另外減肥手段不能過激，否則可能會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)。那么產(chǎn)后如何減肥？

產(chǎn)后瘦身要注意三個(gè)要點(diǎn)

合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

樹立正確觀念

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

在生完孩子之后第二天，產(chǎn)婦就可以下床活動(dòng)了。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來說最好是遲點(diǎn)在下床出來運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后瘦肚子從日常生活習(xí)慣抓起

昂首、挺胸、收腹

平常走路和站立時(shí)，用力收腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

早晨空腹飲水一杯

產(chǎn)后媽媽超級(jí)容易便秘。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

飯后貼墻站立15分鐘

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！