運動過量睡前進食 小心引發胃腸道疾病

隨著運動強度和持續時間的增加，腸道完整性和功能受損的標記物也會增加，這可能導致一種情況，這被研究者稱為運動性胃腸綜合征。相關內容在線發表于Aliment Pharmacol Ther上。

運動過量小心急性胃腸道疾病

具體地說，腸道細胞受到損傷，腸道變得更具通透性，允許致病性內毒素的存在，并與腸道分離，進入血液，這可能導致急性或慢性的健康問題。

“盡管過度運動已被證實危害腸道的完整性和功能，我們已經確定了幾個可以控制的不利因素，可以減輕和消除損害和功能受損，”澳大利亞莫納什大學J。 S。 Costa博士在新聞發布會上說。“建議在運動過程中對有腸道紊亂癥狀的個人進行全面的腸道評估，以確定引起該問題的原因，并制定個體化的管理策略。”

Costa及其同事回顧了過去20年發表的相關醫學文獻，以評估急性運動對健康個體和現有胃腸道疾病患者胃腸道完整性和功能標志物的影響。

他們發現了“大量的證據”，運動強度和持續時間的增加與腸道損傷、通透性和內毒素血癥標志物的升高，以及與胃排空受損、小腸吸收不良和吸收障礙呈正比例。在高溫下跑步和鍛煉似乎會加重這些標志。

值得注意的是，研究人員得出結論，不管一個人的健康狀況如何，明顯的胃腸功能紊亂出現的運動負荷閾值為60%最大攝氧量至少持續2小時。

這些飲食習慣也會導致胃腸道疾病

其實，除了運動過量容易導致胃腸道疾病外，飲食不當也會造成胃腸道發病，如飲食不規律、過量食辛辣刺激食物等。

飲食不規律、或饑或飽

胃腸之所以生病，不好好為我們服務，主要原因是我們對它太不尊重。胃腸也有自己的作息時間。饑飽不均對胃有很大的傷害，饑餓時胃中空空，胃粘膜分泌的胃酸和胃蛋白酶很容易傷害胃壁，導致急、慢性胃炎或潰瘍發生。但是很多人不吃早餐，有時候一直忙到午時已過才想到它空空如也的胃。胃粘膜暴露于胃酸里，胃酸沒有可以消化的食物，只好去消化胃黏膜了，所以導致了胃潰瘍、糜爛性胃炎等。暴飲暴食使胃急速擴張，胃腸不知所措，承擔不能承受之重，長此以往，過度勞作，胃腸病也應運而生了。暴飲暴食會使胃壁過度擴張，食物在胃中停留時間過長，這也容易造成急、慢性胃炎或潰瘍，甚至發生急性胃擴張、胃穿孔。

過食辛辣

食用過多的辣椒就會對胃腸黏膜產生強烈的刺激，使其充血、水腫、糜爛、出血、潰瘍形成。

 酗酒無度

“無酒不成席”、“今朝不醉何時醉”、“酒逢知己千杯少”，這些酒桌上的朋友之交、處世之道，不知傷害了多少人的健康。要知道，酒精直接傷害胃粘膜，損害胃黏膜保護屏障，造成胃黏膜充血水腫、糜爛出血、甚至潰瘍癌變等。長期飲酒尚傷害肝臟，引起酒精性肝硬化、急性胰腺炎等，這些傷害反過來又會導致胃黏膜受損。酒的度數越高，對胃傷害程度越大。

濃茶咖啡

當“茶樓”“咖啡屋”成為一種時尚，飲濃茶、喝咖啡成為一種流行時，又有誰知道，濃茶和咖啡除了提神醒目以外，也會傷害人體健康，尤其是胃腸健康呢？濃茶和咖啡都是中樞興奮劑，能通過神經反射直接影響胃腸粘膜，導致胃粘膜充血、分泌功能失調、粘膜屏障破壞，促發胃炎、潰瘍發生。

狼吞虎咽

進食時狼吞虎咽，食物未經充分咀嚼，也就是說沒有經過口腔內的第一步充分消化，就急匆匆進入胃內，勢必增加胃腸的負擔，導致胃黏膜受損，積勞成疾，胃病發生。研究發現，細嚼慢咽時唾液分泌增多，唾液中有消化酶，可以幫助初步消化，細嚼有助于大塊食物變成小塊食物，避免對胃粘膜的不良刺激，有利于消化。

睡前進食

睡前進食不僅影響睡眠，而且會刺激胃酸分泌，容易誘發潰瘍，加重胃食管反流病。

常食紅肉

牛肉、羊肉、鹿肉等紅肉，多食、久食對于胃腸疾病不利。

吃冷飲

夏天飲食食剩菜剩飯，愛吃冷飲。

愛吃油炸食物

經常吃油炸食物，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

如果你有上述壞習慣，不妨早早改掉哦！