減肥多運動就好?減肥幾大誤區和飲食推薦

相信有很多的肥胖人士都認為減肥只要多運動就行，從而不注意飲食。專家表示，即使每天多增加運動量，但只要多增加飲食，你辛辛苦苦的減肥成果，便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了加強運動外，還應從飲食上進行合理的調配。那么減肥都有哪些誤區呢？飲食上要吃些什么好呢？

減肥的誤區：

1、只作局部運動。其實局部運動消耗能量少，而且容易疲勞，不能持久；脂肪供能是由神經和內分泌調節和控制，是全身性的，并非練哪個部位就能減去那個部位的多余脂肪。這點就必須說說網上賣的什么減肥機器了，全是騙人的，大家請勿相信。自己不動又想減肥，還吃的多，去做白日夢吧。

2、認為運動強度越大，減肥效果越好。其實，只有持久的、小強度的有氧運動，才能使人消耗多余脂肪。因此，輕松、平緩、長時間、低強度的運動，最有利于減肥。

減肥不宜操之過急：

大量減食減肥易引起膽結石癥。有研究表明，大量削減食量，使體重迅速下降至標準范圍的肥胖者，在四個月內將會有1/3的人患膽結石癥。專家認為：在限制飲食、快速減肥時，可導致膽汁中的膽固醇呈高度飽和狀態，引起膽汁郁積及糖蛋白增加，從而促使膽固醇晶體核心的形成。

因此，減肥不宜操之過急。應有計劃地適當孩少飲食熱能，并結合體育鍛煉等措施，使體重緩慢地減至理想水平，所需時間一般在半年以上為宜。

減肥多吃這8種蔬果，刮脂排毒瘦小腹

速瘦蔬果一：西紅柿

西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的功效。所含的果酸，能降低膽固醇的含量，讓你變得更加纖細。

速瘦蔬果二：菠菜

菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有助成分，能供給人體N種營養物質。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動，潤腸通便的功效。菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。

速瘦蔬果三：黃瓜

黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等并不參與通常的糖代謝，以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會升高，甚至還會降低。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定功效，能改善便秘癥狀，讓小肚子恢復平坦。

速瘦蔬果四：獼猴桃

獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，迅速清除并預防體內堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對瘦身、美容有獨特的作用。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇，想減肥的美眉絕對可以多吃。

速瘦蔬果五：海帶

海帶含有N種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還含蛋白質、脂肪酸、糖類、N種維生素和尼克酸等，可顯著降低膽固醇含量。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，它能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿功效，可以改善水腫現象。

速瘦蔬果六：檸檬

檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等N種營養成分，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有益消化吸收和減肥瘦身。

速瘦蔬果七：西蘭花

西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低。對想要瘦身的人來說，它不但可以填飽腹部，而且不會有長胖的困擾。花椰菜營養豐富，含有蛋白質、脂肪、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等，尤以維生素C豐富，能夠促進食物的消化吸收，避免多余熱量變成脂肪在體內堆積。

速瘦蔬果八：蘋果

蘋果中的膠質和向量元素鉻能保持血糖的穩定，見效地降低膽固醇，想要瘦身的你每天可以吃2-3顆。一只蘋果含5克膳食纖維，可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢咽，可讓身體產生“飽腹感”，防止過量飲食。蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩定的血糖和胰島素水平。

減肥的五大訣竅：

1、養成良好的習慣：要想成功減肥就要養成定時、定量、少食、多餐的良好習慣。忌食脂肪、含糖量過高的食品和零食。

2、不節餐：因為正常用餐會提高人體新陳代謝的速度，有利于能最的消耗。

3、不節食：節食會使人出現不良后果：（1）水分在體內積聚過多。（2）降低新陳代謝的速度。

4、以含糖類的食物為主食：含糖類多的食物有土豆、大米、面粉、玉米等。要盡量用這些含精類多的食物代替脂類含量較多的食物，如動物性食物。

5、不強求：不要強求自己戒食最喜歡吃的食物，可以嘗試換一種烹調方式。比如用烤薯條代替油炸薯條。

溫馨提醒：吃飯越慢，進食便會越少，這樣可避免攝人過多的熱量，每日2餐會因饑餓而攝食過量，導致肥胖。少食含脂肪、油、糖過高的食物，少飲酒。餓時便吃，而不是到時間才吃。坐著吃，而不要站著吃，每頓將吃進的食物記下，以便控制食量。每周減肥0.5~1千克為宜。吃得太少，每天食物的熱量在335萬焦耳以下，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重。另外，減肥晚餐應該選擇一些清淡易消化的食物，比如說谷類：稀飯、小米等；肉類：新鮮的魚蝦，去皮的雞肉等；還有新鮮的蔬果類食物，都是首選食物。身體需要的是一種均衡的能量補給，這樣不僅能保護腸胃，也能起到很好的減肥效果。切忌不可暴飲暴食，亦或長期不吃。