運動減肥就是瘦不下來？小心這5大飲食誤區(qū)

很多人運動減肥了一段時間，一斤肉都沒減下來，這是怎么回事？究竟是哪里出了問題？

運動減肥的5大飲食誤區(qū)

努力健身，努力跑步，最后一斤沒減，就算體重沒變化，但一個月下來身材也沒變化？是不是飲食上存在一些誤區(qū)？

平時沒有注意控制飲食

運動期間合理的飲食控制是很關(guān)鍵的，想想看，如果你前一刻在累死累活的運動，下一刻又在大吃大喝，會瘦下來絕對是奇跡了。運動減肥期間不單單只是少吃，更重要的是會吃。

不敢吃肉類

好多減肥鍛煉者會從直觀角度上來理解，吃肉就意味著長肉，所以在艱苦運動鍛煉后不敢吃任何的肉類，導(dǎo)致身體肌肉的過度流失及健康狀況的下降。

實際上導(dǎo)致人體變胖的不是肉類食物的問題，米飯、面食等碳水化合物的攝入是導(dǎo)致人體肥胖的重要原因，這跟碳水化合物攝入后胰島素的水平升高有關(guān)系。實際上低脂肪的肉類攝入并不會導(dǎo)致肥胖，肉類食物提供了人體必須的蛋白質(zhì)和氨基酸，構(gòu)成了人體重要的細胞結(jié)構(gòu)，對人體的生理意義重大，建議運動減肥人群適當攝入一些脂肪含量較低的肉類，如雞胸肉、魚肉等瘦肉類食物。

不敢攝入油脂

外源性脂肪的攝入是導(dǎo)致人體變胖的重要原因，所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了，尤其是女性減肥人群更是談脂肪色變，平時飲食中一點的脂肪因為不敢攝入，導(dǎo)致每次吃飯都很痛苦，其實不是所有的脂肪都會導(dǎo)致肥胖，相反有些脂肪是對促進人體脂肪的代謝反而是有利的，如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸，這些油脂類的攝入反而對身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。

一天只吃一餐

部分減肥人群錯誤地以為堅持一天只吃一餐會減少食物的攝入總量，從而加快運動減肥的效果，實際上堅持一天只吃一餐固然減少了熱量總量的攝入，但是消耗的總量也會降低，因為在饑餓狀態(tài)下人體就會啟動能量節(jié)省機制，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，一天內(nèi)的總能量消耗也會降低，反而都減肥不利。

同時，經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)的身體就像經(jīng)常沒錢花的人一樣，有了錢就存起來，不舍得花，身體就會在有了能量剩余就及時轉(zhuǎn)化成脂肪存起來，造成脂肪堆積的增加，從而導(dǎo)致運動減肥的失敗。建議運動健身與減肥人群應(yīng)少量多次地進行飲食，每次都不要吃太多，但可以吃4—6餐\天，這樣您的精力會更充沛，運動鍛煉減肥的同時收獲健康的身體。

運動后不敢吃東西

好多的減肥人群在運動鍛煉后不敢吃任何東西，生怕吃完之后就白練了，以至于身體越來越虛弱，幾乎沒有力氣去運動，最終堅持不了多久就放棄了。運動鍛煉是對身體的消耗，是對身體的破壞，人體之所以越鍛煉越健康就在于人體的修復(fù)能力，人體在受到輕度的破壞后會自己修復(fù)得比原來更好，這樣身體才會越運動越健康，這個前提是要有必要的原來材料，如果不吃東西，就沒有原材料來用于合成人體需要的肌肉、骨骼等有效成分，這樣堅持下去運動再就不能算是養(yǎng)生的減肥方法，反而變成了殺生。

運動后的半小時內(nèi)需要適當攝入必要的蛋白質(zhì)、纖維素等食物，如水果、雞蛋、瘦肉、牛奶等。這時候吃的東西基本上不會轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來，因為運動鍛煉過程中身體消耗了大量的能量，身體處于能量虧損狀態(tài)，吃進的東西很快就被身體吸收利用掉了，沒有轉(zhuǎn)化成脂肪的機會，當然吃得過多過飽也是不科學(xué)不合理的，尤其是在睡覺前。

運動減肥正確飲食注意事項

那么運動減肥的時候應(yīng)該如何正確飲食？其實方法很簡單，大家可以看看下面這些注意事項！

早餐多樣化

營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能減肥？早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物。

例如：雞蛋，加燕麥片或全麥面包，加牛奶，加堅果，熱量可以控制在350大卡左右。

午餐合理攝入

每天怎么吃可以減肥？中午的午餐要吃8分飽，午餐重點在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關(guān)鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。

少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

少糖多果

成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

少鹽多醋

研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過多的人，更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。

少食多嚼

飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增，而且還會把多余的營養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下，從而使人產(chǎn)生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負擔(dān)，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。

提醒：要想減肥有效，堅持運動也是必須的哦！