男性常吃菠菜的好處 菠菜的做法大全

菠菜是一年四季都有的蔬菜，菠菜營養極為豐富，特別適合大眾人群，尤其是男性，據說常吃菠菜對男性有助健身效果與提高性能力，今天就來介紹一下常吃菠菜的好處及菠菜的做法推薦，喜歡的朋友，快看過來吧！

男性常吃菠菜有助健身效果與提高性能力

1、菠菜中的葉酸含量特別高，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，還有利于增大肌肉減少脂肪。

2、菠菜含有的微量元素鎂也會將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。

3、當然，菠菜對于男性來說，更吸引人的優點是其富含的葉酸和鐵能夠促進紅細胞的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環。從這個角度講，菠菜也能夠提高性生活質量。而菠菜這個能加快血液循環的優點，對于降低患心臟病、中風和骨質疏松的風險來說，也是日常飲食的不錯選擇。

常吃菠菜的其他好處

1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。

2、體質強：菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。

3、皮膚好：維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。

4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。

5、保護視力：我們知道缺乏維生素A會導致眼睛干澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內會轉化成維生素A，可降低視網膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。

6、穩定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。

菠菜做法大全

【蒜末菠菜】

用料：菠菜、大蒜、鹽、味精、橄欖油

做法

1、大蒜用菜刀拍扁，可以輕松去皮，然后再切小點。

2、菠菜洗凈。同時燒開一鍋水，投入菠菜，汆一兩分鐘，去除草酸，瀝干水待用。

3、熱鍋冷油，放入蒜末，炒香。

4、然后放入菠菜，翻炒。

【菠菜豬肝湯】

用料：菠菜、豬肝、姜片、枸杞、淀粉、生抽、鹽、胡椒粉、香油

做法

1、菠菜洗凈，切段，枸杞用清水泡開

2、豬肝用清水浸泡半小時，洗凈后切片

3、加淀粉、生抽、胡椒粉拌勻腌10分鐘

4、菠菜入沸水汆燙半分鐘后，撈出瀝干

5、腌制后的豬肝放入滾水中汆燙半分鐘，撈出瀝干

6、鍋中倒入清水或高湯煮開，放入姜片及豬肝煮1分鐘，再加入菠菜、枸杞，調入鹽及香油即可

【果仁兒木耳菠菜】

用料：菠菜1一小把、水發木耳1份、熟花生米少許、大蒜3瓣

做法

1、木耳放開水里燙一下，菠菜焯一下水撈出攥干水分然后切成小段，大蒜切成蒜末。

2、菠菜放入碗中，接著放入木耳，然后放入熟花生米，再放入蒜末。

3、放入1小勺鹽調味，放入香油，再放入辣椒油。

4、最后用筷子攪拌均勻，盛盤即可。

菠菜營養豐富，其他人平時也可多吃哦！