古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
相信每位女性朋友都想要擁有完美光滑的皮膚,除了要做好日常的保養(yǎng)外還有哪些方法可以使皮膚越來越好呢?在這里,要為大家盤點(diǎn)的就是對(duì)皮膚保養(yǎng)有幫助的食物,快來看看這些保養(yǎng)皮膚的食物你是否知道吧。
保養(yǎng)皮膚要吃什么
亞麻籽。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸,對(duì)防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發(fā)現(xiàn),每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫癥狀,使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。
西蘭花。西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素??茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素,被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。而且它還有助消除體內(nèi)有害的自由基,是強(qiáng)效的抗氧化劑,增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性,防止皮膚干燥,是一種很好的美容佳品。
葡萄。除了提供心臟病發(fā)作和中風(fēng)的保護(hù),在葡萄中發(fā)現(xiàn)的叫做多酚的抗氧化劑也可以幫助防止中年人皮膚下垂。這是因?yàn)槎喾油ㄟ^改善皮膚膠原蛋白的彈性,它是皮膚最里層的主要蛋白質(zhì)。葡萄中最具有護(hù)膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強(qiáng)抗氧化能力,是維他命E的50倍,能延緩衰老、維護(hù)皮膚健康、阻止紫外線對(duì)皮膚的 侵襲預(yù)防動(dòng)脈硬化,也有皮膚維他命之稱,是維他命C的20倍,其中的酚花青素,據(jù)脂溶性及水溶性的特質(zhì),有美白作用。在歐洲,葡萄籽被譽(yù)為“口服的皮膚化妝品”。
紅薯。紅薯富含胡蘿卜素(能在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A)和維生素C,這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產(chǎn)生,讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強(qiáng)效抗氧化劑,可對(duì)抗體內(nèi)自由基損傷,預(yù)防皮膚癌的發(fā)生。
櫻桃。櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果,它的營養(yǎng)非常豐富,對(duì)氣血較虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用,飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能,對(duì)消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚,有效抵抗黑色素的形成。另外,櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。
棗子。抗衰老,俗話說:一日食三棗,青夏不顯老,鮮棗對(duì)皮膚的作用自然不在話下。棗中含有大量的維生素C,它是一種有效的抗氧化劑,不僅能保持皮膚的彈性,還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。
那么,要保養(yǎng)皮膚,還有哪些飲食習(xí)慣應(yīng)該要養(yǎng)成呢?
保養(yǎng)皮膚的飲食習(xí)慣
睡前喝牛奶對(duì)皮膚好。很多人會(huì)通過睡前喝牛奶來改善睡眠質(zhì)量,事實(shí)上牛奶還具備放松神經(jīng)和長期美白的功效,如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的話,還可以幫助皮膚保濕鎖水,堅(jiān)持睡前一小時(shí)喝的話,很快就能打造出水漾美肌來。
少吃高蛋白食物。高蛋白質(zhì)會(huì)為你帶來另一種影響。從紅肉中攝取膽固醇會(huì)支撐起具有保護(hù)作用的脂質(zhì)層,但食用太多動(dòng)物脂肪也會(huì)造成自由基產(chǎn)量的增長,也就是被認(rèn)為會(huì)影響正常細(xì)胞分裂的物質(zhì)。這可能會(huì)造成細(xì)胞過早死亡,造成肌膚松弛。
經(jīng)常從食物中補(bǔ)充大量膠質(zhì)。對(duì)皮膚有保養(yǎng)作用食物中的膠質(zhì)大多會(huì)被消化系統(tǒng)所分解,能夠被吸收的量少之又少。不過如果能長期堅(jiān)持吃含有膠質(zhì)的食物的話,還是能夠起到一定的保養(yǎng)作用的。雞爪、魚皮、豬手等,或是豆腐、豆?jié){等豆類制品都含有豐富的膠質(zhì)。
適量攝取脂肪。減少飽和脂肪的攝入(紅肉和全脂牛奶中所含的),這對(duì)心臟和腰圍都有好處。動(dòng)物脂肪含量少的飲食還會(huì)阻止讓我們過早老化的自由基的生成。但是,你的肌膚仍然需要脂肪,尤其是堅(jiān)果和橄欖油中那些健康的脂肪,脂肪幫助你的身體吸收對(duì)肌膚有益的抗氧化劑和脂溶性維生素,鞏固細(xì)胞膜,最終改善表皮給你一張露珠般的,柔軟的臉。
保養(yǎng)皮膚,合理的飲食也是很重要的。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
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