老人減肥如何運動？推薦3項瘦身運動方式

在肥胖一族中，很大一部分是老年人。老人因為上了年紀，身體代謝減慢，而運動也比較少，自然就容易發胖。老人要想健康，最好還是要合理減肥，控制下體重。老人減肥應該如何運動？老人運動時又該如何飲食？

老人減肥如何運動？

老人不同于年輕人，運動不宜太強烈，下面推薦一些適合老人減肥的運動方式：

中低強度的有氧訓練

步行，是適合老年人的有氧練習，有利于保持心臟、肺和血管良好的狀態，增強骨骼密度和下肢肌肉力量。

每天步行30分鐘~1小時，最佳的速度是有點深呼吸，輕度出汗，也可以使用計步器，在進行日常活動時記錄每天的步數，應每天累計達到10000步。

有關節炎的老人，可選擇對髖膝關節沒有壓力的運動方式，例如游泳，或在游泳池內行走，每天30分鐘，也是很好的有氧訓練方式。

柔韌性訓練

能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和準確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能，特別適合有摔倒風險的老人。

可以通過簡單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直，兩腿并攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎曲：

若整個手掌能完全接觸到地面，說明柔韌性極佳；若是手指能接觸地面，說明柔韌性非常好；若是手指能接觸到自己的腳背，說明柔韌性好。否則，柔韌性較差，需要鍛煉。

可以進行包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳。

需要注意的是，運動時要緩慢循序漸進，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成引起疼痛，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關節。建議每天做柔韌性練習15分鐘。

平衡訓練

能增強老人對身體的控制能力，減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發生。

比如抬腿練習，單腿站立練習，手膝位四點支撐練習，閉目站立練習等。

注意：練習應從易到難；先在睜眼狀態下練習，逐漸過渡到閉眼練習；逐漸增加重心的轉移和擺動，幅度要從小到大，速度不宜過快；在家中鍛煉時，旁邊要有人進行保護；要遠離家具等堅硬物體，以防失去平衡而撞傷。

因傷病而出現平衡障礙的老人，要在專業人員的指導下進行鍛煉。建議每天做平衡練習15分鐘。

老人減肥飲食要注意

老人在減肥的時候也要注意飲食，少吃高脂肪食物，多補充蛋白質和維生素。

1、脂肪的攝入要減少

脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動物性脂肪。

2、纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。

3、鈣質的攝入要充足

一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的碰撞都有可能會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題。

4、蛋白質和維生素的攝入要足量

人到了中年后，體內的分解代謝能力會加強，對蛋白質的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足，才能滿足日常身體所需。

老人減肥食譜推薦

為了幫助老人減肥成功，最后再為大家推薦一些有減肥瘦身功效的食譜。

蘿卜杏肺湯

原料：蘿卜160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。

做法：

三物同放鍋內燉至爛熟，調味服食。

苡仁赤豆湯

原料：苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個。

做法：

1、先將苡仁、赤小豆洗凈。

2、加水燉至七成熟。

3、再加紅棗繼續燉至酥爛。

荷葉粥

原料：鮮荷葉1張，粳米100克。

做法：

1、將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。

2、另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。

蓮藕炒綠豆芽

原料：綠豆芽150克，蓮藕100克，鮮荷葉200克。

做法：

1、將荷葉煎汁，濃縮為50毫升備用。

2、再將鮮藕切絲，與綠豆芽煽炒，至六成熟，加鹽、味精適量。

3、并加入荷葉淀粉汁至湯汁明亮后出鍋即可。

如果你家也有肥胖老人，不妨讓他試試上述減肥方法吧！