男人如何減肚子？多做負(fù)重仰臥起多吃黑胡椒

2017-05-21 08:57:12 家庭醫(yī)生在線

如今很多年輕男子也開始有大肚腩，腰圍粗壯，身材走樣，看上去和大叔沒什么兩樣。男人要想恢復(fù)昔日帥氣，最好的方法就是通過運(yùn)動減掉大肚子。究竟男人減肚子做哪些運(yùn)動比較好？

男人減肚子6種運(yùn)動

下面就為大家推薦一些比較有效的減肚子運(yùn)動方式，大家可以試著做一做：

1、健身球收腹

起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。

動作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。

2、屈膝仰臥起 　　

起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。　　

動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。

3、仰臥側(cè)舉腿

起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。

動作要領(lǐng)：緩慢抬起膝部，同時轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動作。然后回到起始位置，左右交替進(jìn)行。

4、反向V字起

起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。

動作要領(lǐng)：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。

5、負(fù)重仰臥起

起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向后伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

動作要領(lǐng)：收腹然后抬起上背部，杠鈴片置于頭部上方，在最高點(diǎn)做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習(xí)，逐漸加重。

6、跪姿伸展

起始姿勢：雙腿并攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。

動作要領(lǐng)：緩慢推動健身球到最遠(yuǎn)處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。

多吃這些食物減肚子快

要想減肚子效果好，在做上述運(yùn)動的時候最好配合食療，多吃些有瘦腹功效的食物。

牛油果

牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進(jìn)而減肥。2014年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

黑胡椒

在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

杏仁

只要適量食用，這種美味的堅(jiān)果對塑造腹肌會起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

獼猴桃

獼猴桃被譽(yù)為有水果之王的美譽(yù)，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，獼猴桃對腸胃也非常的好，可以促進(jìn)胃腸的消化，從而分解掉身體上多余的脂肪哦~所以多吃水果對減肥確實(shí)是非常有幫助的。

番茄

番茄除了對心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫，很多人感覺自己肥胖也許并不是因?yàn)橘樔猓绻撬[的情況的話，吃一些番茄就可以有效的減輕，番茄還對胃腸消化有一定的幫助，不管是大番茄還是小番茄都一樣哦 ~

紫菜

紫菜大家肯定都吃過，平時餐桌上沒有什么小菜，放一碗紫菜湯，感覺蛋炒飯難以下咽，放一碗紫菜湯等等，紫菜不僅美味還可以幫助我們排除身體內(nèi)的毒素哦，很多便秘患者吃紫菜之后都會感覺到有所緩解，通宿便，可以有效的控制好不健康的體重。

蘋果

蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進(jìn)胃腸的蠕動，對消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有幫助，而且多吃蘋果可以塑造比較好的腸胃環(huán)境，如果你的肚子一天到晚不舒服的話，不妨多吃一點(diǎn)蘋果。