怎么樣快速減肥？先了解減肥飲食怎么吃才健康

現(xiàn)如今，減肥已經(jīng)成為了很多人生活的一部分，隨之就會(huì)存在很多的減肥誤區(qū)。其中，誤區(qū)最多的就是飲食減肥。在這里，就想要為大家科普一下飲食減肥的正確方法以及常見誤區(qū)，千萬(wàn)不要錯(cuò)過了。

飲食減肥怎么吃最好

晚餐絕對(duì)不能吃烤肉。晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感覺灼燒。當(dāng)然，并不是完全不能吃，不然就苦了像健妹這些無(wú)肉不歡型的朋友了。嘴饞要吃烤肉的時(shí)候要以“一份肉三份菜”的比例食用最佳。

少吃脂肪類食物。每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

用粥代替米飯，熱量減半。用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

吃完宵夜哪怕只睡兩小時(shí)也會(huì)更胖。比起想方設(shè)法阻止糖分代謝，這種方式會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量，而睡眠不足又會(huì)對(duì)腸胃等消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠怼Ｔ诳刂骑嬍车臅r(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食。用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出。

接下來(lái)，再來(lái)看看飲食減肥的常見誤區(qū)有哪些吧。

飲食減肥需避開的誤區(qū)

不吃主食和肉類。很多節(jié)食的人都不吃主食和肉類，以減少熱量的攝入，但是長(zhǎng)時(shí)間吃素食很容易導(dǎo)致人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，不利于人體健康。因此節(jié)食減肥需要均衡飲食，注意葷素的搭配，吃得健康，自然瘦得快。

水果健康多多益善。水果營(yíng)養(yǎng)豐富，而且不易吃胖，因?yàn)閭涫苋藗兦嗖A。可是，水果熱量再低也是含有熱量的。積少成多，如果你在正餐之余還吃很多水果，低熱量的水果也會(huì)成為你的熱量負(fù)擔(dān)。《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天吃水果類200~400克。

吃得過快。在就餐的時(shí)候，應(yīng)該吃慢一點(diǎn)，如果吃得過快，不僅營(yíng)養(yǎng)腸胃的吸收，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還很容易導(dǎo)致飲食過量，攝入過多的熱量，不利于健康與減肥。因此，應(yīng)該注意吃東西的速度，不要吃得過快，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。

空腹吃水果最減肥。消化功能不好，胃酸分泌過多，或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

最后，提醒大家的是健康的減肥才是最科學(xué)的。